치킨브로콜리 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 300칼로리 쥬비스 다이어트 식단 가격 부담 없이 집에서 만들기
쥬비스 다이어트 콩 주먹밥을 집에서! 고단백 닭가슴살과 브로콜리의 완벽한 조합으로 만든 한 끼 식단, 개당 약 44kcal로 6개에 약 261kcal. 포만감이 오래 유지되는 다이어트 주먹밥이에요.
재료
주재료
- 현미밥 100 g
- 삶은 완두콩 35 g
- 닭가슴살 50 g
- 브로콜리 30 g
양념/소스
- 마늘 파우더 0.3 t
- 소금 적당히
- 참기름 1 t
영양 요약
탄수화물
30 g
46%
단백질
24 g
37%
지방
7 g
17%
조리 순서
-
1
닭가슴살에 소금과 마늘 파우더를 넣고 물에 넣어 중불로 15분 삶는다
-
2
삶은 닭가슴살은 결대로 잘게 찢는다
-
3
브로콜리는 끓는 물에 2분 데쳐 잘게 썬다
-
4
현미밥과 삶은 완두콩을 고루 섞는다
-
5
닭가슴살과 브로콜리를 밥에 넣고 참기름으로 버무린다
-
6
재료를 30g씩 계량해 주먹밥 모양으로 빚는다 (총 6개)
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
치킨브로콜리 콩 주먹밥의 핵심 재료는 닭가슴살과 브로콜리입니다. 닭가슴살은 고단백으로 포만감을 오래 유지해주고, 브로콜리는 식감과 영양을 더해줍니다. 또한 현미밥과 완두콩이 고루 섞여 건강하면서도 균형 잡힌 맛을 완성합니다.
Q. 치킨브로콜리 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?
이 요리는 담백한 닭가슴살과 아삭한 브로콜리의 조합이 특징이며, 현미밥과 완두콩이 고소한 풍미를 더합니다. 참기름과 마늘 파우더가 뒷맛을 깔끔하게 잡아줘 건강하면서도 든든한 한 끼를 즐길 수 있습니다.
Q. 치킨브로콜리 콩 주먹밥의 칼로리와 영양 비중이 어떻게 되나요?
치킨브로콜리 콩 주먹밥 6개 기준 총 중량은 약 180g이며, 총 열량은 261kcal입니다. 주요 영양소는 탄수화물 30g(46%), 단백질 24g(37%), 지방 7g(17%)로 고단백, 저탄수 식단에 해당합니다.
Q. 어떤 양념이 맛을 좌우하나요?
이 요리에서 참기름과 마늘 파우더가 맛을 좌우합니다. 참기름은 고소함을 더하며, 마늘 파우더는 닭가슴살의 잡내를 잡아주고 풍미를 강화합니다.
Q. 치킨브로콜리 콩 주먹밥은 집에서 직접 만들 수 있나요?
치킨브로콜리 콩 주먹밥은 현미밥, 삶은 완두콩, 닭가슴살, 브로콜리, 마늘 파우더, 소금, 참기름만 준비하면 집에서도 간편하게 만들 수 있습니다. 레시피대로 조리 단계를 따라가면 누구나 쉽게 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다.
