치킨데리야끼 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 칼로리 300 쥬비스 식단 집에서 만들기

저당 데리야끼 소스로 구운 닭가슴살이 올라간 쥬비스 스타일 300kcal 콩 주먹밥

조리 15분 난이도 EASY 300 kcal

#저당 #고단백

재료

주재료

• 잡곡밥 200 g
• 삶은 완두콩 50 g
• 닭가슴살 100 g

양념/소스

• 양조간장 2 T
• 알룰로스 1 T
• 청주 1 T
• 생강가루 0.5 t
• 참기름 0.5 t
• 통깨 적당히

영양 요약

탄수화물 38 g 50%

단백질 22 g 30%

지방 6 g 18%

제공량 350

조리 순서

1. 1

   닭가슴살 한 입 크기로 자르기

2. 2

   데리야끼 소스(간장+알룰로스+청주+생강가루) 섞기

3. 3

   팬에 기름 없이 닭가슴살 굽다가 소스 부어 조리기

4. 4

   볼에 잡곡밥+삶은 콩+참기름 섞기

5. 5

   랩으로 주먹밥 모양 만들기

6. 6

   데리야끼 치킨 위에 올려 완성

맞춤 상담 Q&A

Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?

잡곡밥, 삶은 완두콩, 그리고 닭가슴살이 이 요리의 정체성을 결정하는 핵심 재료입니다. 잡곡밥과 콩이 식감과 영양을 책임지고, 닭가슴살은 저당 데리야끼 소스와 만나 풍미를 더해줍니다.

Q. 치킨데리야끼 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?

이 주먹밥은 잡곡밥과 완두콩의 고소한 식감에, 담백하게 구워진 닭가슴살이 저당 데리야끼 소스와 어우러져 단짠(달콤짭짤)한 풍미를 즐길 수 있습니다. 담백하면서도 단백질과 포만감이 뛰어난 한 끼입니다.

Q. 이 요리는 얼마나 건강한가요? 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 궁금해요.

1인분(350g) 기준 약 300kcal로 설계되어 있으며, 탄수화물 38g(50%), 단백질 22g(30%), 지방 6g(18%)으로 영양 밸런스가 뛰어납니다. 고단백, 저당 식단을 지향하는 분께 잘 맞는 레시피입니다.