두유 바나나 단백질 스무디 GLP-1 마운자로/위고비 식단 4일차
마운자로/위고비 복약 중 두유와 바나나로 단백질·식이섬유 영양분을 간편하게 보충해 부작용 없이 포만감을 유지할 수 있습니다. 가당 주스나 탄산음료는 혈당을 올려 피해야 하는 음식입니다.
재료
주재료
- 무가당 두유 200 ml
- 바나나 0.5 개
- 냉동 블루베리 30 g
- 무가당 단백질 파우더 적당히
양념/소스
- 치아씨드 적당히
영양 요약
탄수화물
26 g
35%
단백질
33 g
43%
지방
7 g
22%
조리 순서
-
1
블렌더에 두유, 바나나, 냉동 블루베리, 단백질 파우더를 넣는다
-
2
부드럽게 갈아준다
-
3
컵에 담고 치아씨드를 올린다
맞춤 상담 Q&A
GLP-1 복용 중 이 스무디를 마셔도 괜찮나요?
두유와 단백질 파우더로 단백질을 충분히 보충하면서도 부드러운 액체 형태라 메스꺼움이 있을 때 부담 없이 섭취하기 좋습니다. 총 약 292kcal에 단백질 비율이 약 43%로 높아 포만감 유지에 도움이 됩니다. 바나나는 0.5개만 사용해 당분을 과하지 않게 조절하는 것이 중요합니다.
왜 바나나를 0.5개만 사용하나요?
바나나는 자연 당분이 있어 양이 많아지면 혈당 부담이 커질 수 있습니다. 0.5개로 제한하면 총 탄수화물을 약 26g 수준으로 유지하면서도 맛과 에너지를 적절히 확보할 수 있습니다. GLP-1 식단에서는 과도한 당 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
이 스무디의 영양 구성은 어떤 특징이 있나요?
총 약 292kcal로 비교적 가벼우면서 단백질 약 33g, 탄수화물 약 26g, 지방 약 7g으로 균형 잡혀 있습니다. 특히 단백질 비율이 높아 포만감 유지에 유리하며, 블루베리와 치아씨드로 식이섬유와 항산화 성분도 함께 섭취할 수 있습니다. 고형식이 부담스러울 때 대체 식사로 적합합니다.
