두부애호박참치양배추볶음

Name: 두부애호박참치양배추볶음
Total time: 30 min
Yield: 1912 g
Ingredients: 참기름 10 스푼; 오뚜기밥 작은밥 150 개; 아보카도유 20 스푼; 순후추 1 g; 저당 굴소스 30 g; 소금 1 회분(1/3작은술); 더가벼운참치 250 g; 생 양배추 200 g; 생 애호박 250 g; 큰두부 1000 g

조리 30분 난이도 EASY 1,806 kcal

이미지 준비중

재료

주재료

참기름 1 스푼
오뚜기밥 작은밥 1 개
아보카도유 2 스푼
순후추 1 g
저당 굴소스 30 g
소금 1 회분(1/3작은술)
더가벼운참치 250 g
생 양배추 200 g
생 애호박 250 g
큰두부 1000 g

양념/소스

등록된 양념/소스가 없습니다.

영양 요약

탄수화물 104.58 g 23%

단백질 128.91 g 28%

지방 100.95 g 49%

제공량 1912g

조리 순서

1

참치는 채망에 기름 빼서 대기
2

두부 1kg 물기 없어질때까지 으깨서 볶기
3

두부 절반 따로 덜어두고 약고추장 재료 넣고 볶기
4

남은 두부 절반 밥이랑 섞기
5

애호박 채 썰어 아보카드유 소금에 볶기
6

양배추 채 썰어 참치 아보카드유 굴소스 후추랑 볶기
7

도시락용기에 소분해서 냉장보관

두부애호박참치양배추볶음

AI 영양사 앤디