연두부 간장무침 GLP-1 마운자로/위고비 식단 4일차

연두부는 가열 없이 바로 먹을 수 있어 소화 부담이 적고, 약 200g 기준 단백질 약 10g을 제공해 영양 보충에 도움이 됩니다. 탄수화물은 약 4g으로 낮고, 지방은 참기름 소량으로 구성되어 전체 열량도 약 140kcal로 가볍습니다. 또한 저염 간장을 사용하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어 식단 관리에 적합합니다.

총 열량 약 140kcal 기준으로 탄수화물 약 11%, 단백질 약 29%, 지방 약 58% 비율입니다. 연두부의 단백질이 중심이 되며, 참기름과 통깨에서 건강한 지방이 소량 더해집니다. 탄수화물이 낮아 부담이 적고, 균형 잡힌 간단 식사로 활용하기 좋습니다.

네, 연두부는 가열 없이 바로 먹을 수 있어 조리 과정이 간단하고 소화 부담이 적습니다. 특히 식욕이 줄어들 수 있는 상황에서도 부드러운 식감 덕분에 섭취가 수월합니다. 여기에 국간장과 참기름을 더하면 간단하면서도 영양 균형을 맞출 수 있고, 저염 간장을 사용하면 나트륨 조절에도 도움이 됩니다.