무가당 요거트 딸기볼 GLP-1 마운자로/위고비 식단
마운자로·위고비 복약 시 단백질과 식이섬유가 핵심 영양분인데, 이는 GLP-1 약물이 유발하는 메스꺼움·식욕 억제 부작용 속에서도 근육 보존과 혈당 안정을 동시에 지원하기 때문입니다. 무가당 플레인 요거트는 단백질 15g과 프로바이오틱스를 동시에 제공해 GLP-1 복약자의 소화 균형 유지에 적합하고, 딸기는 비타민C와 항산화 성분이 풍부하며 과일 중 당분이 가장 낮아 혈당 스파이크 없이 식이섬유를 보충할 수 있습니다. GLP-1 복약 시 피해야 하는 음식은 가당 요거트, 시럽을 뿌린 과일볼, 시판 그래놀라로, 이들은 첨가당이 많아 약물의 혈당 조절 기능을 방해하고 부작용인 소화 불쾌감을 심화시킵니다.
재료
주재료
- 무가당 플레인 요거트 150 g
- 딸기 8 개
- 귀리 2 큰술
- 치아씨드 1 t
- 꿀 1 t (선택)
양념/소스
- 꿀 1 t (선택)
영양 요약
탄수화물
26 g
58%
단백질
15 g
33%
지방
4 g
9%
조리 순서
-
1
딸기는 꼭지를 떼고 흐르는 물에 씻어 반으로 자른다
-
2
무가당 플레인 요거트를 볼에 담는다
-
3
귀리와 치아씨드를 요거트 위에 뿌린다
-
4
딸기를 보기 좋게 올린다
-
5
기호에 따라 꿀을 한 줄기 뿌려 완성한다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
무가당 플레인 요거트가 담백함과 단백질을 담당하고, 딸기가 상큼함과 비타민C를 더합니다. 귀리와 치아씨드는 식감과 식이섬유, 영양을 강화하는 핵심 재료입니다.
Q. GLP-1, 마운자로, 위고비 복약 중에도 먹을 수 있나요?
네, 동 요리는 무가당 플레인 요거트, 딸기, 귀리, 치아씨드 등 부드럽고 담백한 재료로 구성되어 있어 단백질과 식이섬유 보충에 적합하며, 당 함량도 비교적 낮아 GLP-1 복약 시 혈당 관리에 도움이 됩니다.
Q. 칼로리와 탄수화물, 단백질 비율이 어떻게 되나요?
총 칼로리는 180kcal이며, 탄수화물은 26g(58%), 단백질은 15g(33%), 지방은 4g(9%)로, 단백질 비중이 높아 식단 관리에 유리합니다.
Q. 맛있게 만들기 위한 팁이 있나요?
단맛이 필요할 때는 꿀 대신 알룰로스를 소량 사용하면 좋고, 귀리는 데쳐서 사용하면 소화가 수월합니다. 치아씨드는 먹기 직전에 뿌려야 식감이 살아납니다.
