귀리 단호박 죽 GLP-1 마운자로/위고비 식단 6일차

귀리의 베타글루칸 식이섬유와 단호박의 영양이 함께 작용해 포만감을 유지하면서도 부드럽게 소화됩니다. 약 1컵(240ml) 기준으로 섭취하면 탄수화물 과다 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 컵 기준 약 175kcal, 탄수화물 60%, 단백질 18%, 지방 22%로 비교적 균형 잡힌 구성이며, 위 부담을 줄이도록 부드럽게 조리한 점도 특징입니다.

전자레인지로 약 3분간 먼저 익히면 조리 시간을 줄이고 식감을 부드럽게 만들어 소화에 부담을 덜어줍니다. 이후 죽에 넣었을 때 쉽게 섞여 전체 질감을 균일하게 만들어 줍니다. 특히 GLP-1 식단에서는 과도한 조리 시간을 줄이고 간편하게 준비하는 것도 지속성 측면에서 중요합니다.

1회 섭취량(약 240ml) 기준으로 약 175kcal이며, 탄수화물 33g, 단백질 8g, 지방 4g 수준입니다. 귀리와 두유 덕분에 식물성 단백질을 보충하면서도 지방은 낮게 유지됩니다. 다만 탄수화물이 포함되어 있으므로 권장량인 1컵으로 제한해 섭취하는 것이 균형 유지에 도움이 됩니다.