시금치 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 칼로리 300kcal에 맞춘 쥬비스 다이어트 식단 집에서 만들기
쥬비스 다이어트 상체 집중 현미 시금치 콩 주먹밥. 개당 30g에 40~50kcal로, 6~7개(약 300kcal)가 1회 섭취량입니다. 철분이 풍부한 시금치와 콩을 현미밥에 더한 영양 만점 주먹밥입니다.
재료
주재료
- 현미밥 200 g
- 삶은 완두콩 50 g
- 시금치 150 g
양념/소스
- 소금 적당히
- 참기름 1 t
- 다진마늘 0.5 t
영양 요약
탄수화물
54 g
0%
단백질
13 g
0%
지방
5 g
0%
조리 순서
-
1
시금치는 끓는 물에 30초간 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜낸다
-
2
데친 시금치를 잘게 다진다
-
3
현미밥에 삶은 완두콩, 다진 시금치, 소금, 참기름, 다진마늘을 넣고 고루 섞는다
-
4
30g씩 나눠 동글하게 빚으면 완성
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
현미밥, 시금치, 삶은 완두콩이 주요 재료이며 시금치는 철분과 영양소 제공, 완두콩은 식감과 단백질, 현미밥은 담백한 맛과 기초가 되는 재료로서 각각의 조합이 주먹밥 맛을 결정합니다.
Q. 시금치 콩 주먹밥의 맛과 식감은 어떤가요?
신선한 시금치의 은은한 향, 완두콩의 고소함과 쫀득한 현미밥이 어우러져 담백하면서도 영양이 풍부한 맛을 선사합니다. 고루 섞여 동글게 빚어 부드럽고 촉촉한 식감이 특징입니다.
Q. 시금치 콩 주먹밥의 칼로리와 영양 성분은 어떻게 되나요?
한번 만들 때 약 280g 기준, 총 열량은 약 300kcal이며, 탄수화물은 54g(전체의 약 71.5%), 단백질은 13g(약 17.5%), 지방은 5g(약 11%)입니다. 저당, 비건, 저속노화 태그 기준을 충족합니다.
