닭가슴살시금치프리타타 다이어트 고단백 점심 도시락 레시피
닭가슴살로 만드는 다이어트 고단백 점심 도시락 닭가슴살 시금치 프리타타 레시피예요! 프리타타(Frittata)는 이탈리안 오픈 오믈렛으로, 냉장고 속 재료를 달걀과 함께 오븐에 구워 만들어요. 닭가슴살+달걀+시금치의 고단백 조합으로 영양 만점 도시락 반찬이에요!
재료
주재료
- 닭가슴살 100 g
- 달걀 3 개
- 시금치 50 g
- 양파 0.25 개
- 방울토마토 5 개
양념/소스
- 소금 0.25 작은술
- 후추 적당히
- 올리브오일 1 작은술
- 파마산 치즈 1 큰술
영양 요약
탄수화물
8 g
12%
단백질
38 g
57%
지방
10 g
31%
조리 순서
-
1
1. 닭가슴살을 잘게 다져 소금·후추로 밑간하고 팬에 볶는다.
-
2
2. 시금치를 살짝 데쳐 물기를 짠다.
-
3
3. 달걀에 소금·후추를 넣고 잘 풀어준다.
-
4
4. 오븐용 팬에 올리브오일을 두르고 닭가슴살·시금치·양파·방울토마토를 올린다.
-
5
5. 달걀물을 붓고 파마산 치즈를 뿌린다.
-
6
6. 오븐 180°C에서 15~18분(또는 에어프라이어 175°C 15분) 굽는다.
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
닭가슴살 시금치 프리타타의 핵심 재료는 닭가슴살, 달걀, 시금치입니다. 이 세 가지 재료가 고단백의 식감을 주며, 프리타타의 건강한 맛과 구조를 결정합니다.
Q. 프리타타의 맛은 어떤가요?
프리타타는 달걀과 닭가슴살의 고소함, 그리고 시금치, 양파, 방울토마토의 신선함이 어우러져 영양 만점의 건강한 맛이 특징입니다. 치즈를 추가하면 풍미가 더욱 깊어집니다.
Q. 닭가슴살 시금치 프리타타의 칼로리와 영양소 비중은 어떻게 되나요?
이 요리 한 접시(240g 기준)에는 약 270kcal가 들어 있습니다. 탄수화물은 8g(12%), 단백질은 38g(57%), 지방은 10g(31%)으로 고단백 요리입니다.
