아욱된장 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 칼로리 300kcal에 맞춘 쥬비스 다이어트 식단 집에서 만들기
쥬비스 다이어트 상체 집중 현미 아욱된장 콩 주먹밥. 개당 30g에 40~50kcal로, 6~7개(약 300kcal)가 1회 섭취량입니다. 구수한 된장이 아욱과 어우러져 깊은 맛을 내는 건강 주먹밥입니다.
재료
주재료
- 현미밥 200 g
- 삶은 완두콩 50 g
- 아욱 100 g
양념/소스
- 소금 적당히
- 참기름 1 t
- 된장 1 t
- 다진마늘 0.5 t
영양 요약
탄수화물
54 g
72%
단백질
10 g
13%
지방
5 g
15%
조리 순서
-
1
아욱은 줄기의 억센 껍질을 벗기고 끓는 물에 1~2분 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜낸다
-
2
데친 아욱을 잘게 다진다
-
3
볼에 된장, 다진마늘을 섞어 다진 아욱을 무친다
-
4
현미밥에 삶은 완두콩, 된장 무침 아욱, 소금, 참기름을 넣고 섞는다
-
5
30g씩 나눠 동글하게 빚으면 완성
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
아욱, 현미밥, 삶은 완두콩이 이 요리의 핵심 재료입니다. 아욱은 특유의 향과 식감을 더하면서 된장과 어우러져 깊은 맛을 내고, 현미밥과 완두콩이 영양과 포만감을 높여줍니다.
Q. 아욱된장 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?
아욱된장 콩 주먹밥은 된장의 구수한 풍미와 아욱의 산뜻함이 어우러져 건강하고 깔끔한 맛이 특징입니다. 삶은 완두콩이 씹는 식감을 더해주며 참기름의 고소한 향이 마무리를 합니다.
Q. 아욱된장 콩 주먹밥의 칼로리는 어떻게 되나요?
이 요리는 6~7개 기준 1회 섭취량에 약 300kcal입니다. 탄수화물 54g(72%), 단백질 10g(13%), 지방 5g(15%)로 균형 잡힌 영양 구성을 지니고 있습니다.
Q. 아욱된장 콩 주먹밥은 비건인가요?
네, 이 주먹밥은 현미밥, 아욱, 완두콩 등 식물성 재료만으로 만들어집니다. 동물성 재료가 포함되어 있지 않아 비건식으로 분류됩니다.
