닭가슴살채소꼬치구이 안주 다이어트 식단 음식 요리 도시락
닭가슴살채소꼬치구이를 다이어트 안주 겸 도시락으로 준비했어요. 닭가슴살과 형형색색 채소를 꼬치에 꿰어 에어프라이어로 구운 저칼로리 고단백 꼬치 메뉴입니다.
재료
주재료
- 닭가슴살 200 g
- 파프리카(빨강) 0.5 개
- 파프리카(노랑) 0.5 개
- 양파 0.3 개
- 방울토마토 6 개
- 새송이버섯 1 개
양념/소스
- 간장 1 큰술
- 알룰로스 0.5 큰술
- 다진 마늘 0.5 t
- 후추 적당히
- 올리브오일 1 t
- 파프리카 파우더 0.5 t
영양 요약
탄수화물
23 g
32%
단백질
37 g
53%
지방
4 g
15%
조리 순서
-
1
닭가슴살은 한 입 크기 큐브 모양으로 자른다
-
2
파프리카, 양파, 새송이버섯도 닭가슴살과 비슷한 크기로 자른다
-
3
간장, 알룰로스, 다진 마늘, 후추, 파프리카 파우더를 섞어 마리네이드를 만든다
-
4
닭가슴살을 마리네이드에 넣고 30분 재운다
-
5
꼬치에 닭가슴살, 파프리카, 양파, 버섯, 방울토마토를 번갈아 꿴다
-
6
에어프라이어 200도에서 12분 구운 후 올리브오일을 살짝 바르고 5분 더 굽는다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
닭가슴살과 다양한 채소(파프리카, 양파, 방울토마토, 새송이버섯)가 핵심 재료입니다. 닭가슴살은 고단백 식감을 제공하고 채소는 다양한 색감과 영양을 더해줍니다.
Q. 닭가슴살채소꼬치구이의 맛은 어떤가요?
닭가슴살채소꼬치구이는 촉촉한 닭가슴살과 알록달록한 채소가 어우러져 담백하면서도 달콤한 마리네이드 맛이 특징입니다. 에어프라이어로 구워 건강하면서도 깔끔한 맛을 느낄 수 있습니다.
Q. 닭가슴살채소꼬치구이의 칼로리와 영양 비중은 어떻게 되나요?
1회 제공량(440g) 기준으로 총 287kcal이며, 탄수화물 23g(32%), 단백질 37g(53%), 지방 4g(15%)로 고단백 저당 식단에 적합합니다.
Q. 저칼로리 안주로 먹을 만한가요?
닭가슴살채소꼬치구이는 287kcal로 낮은 열량과 높은 단백질 비중을 가져 다이어트 안주나 도시락으로 적합합니다. 알룰로스가 사용되어 달콤함도 더해져 부담 없이 즐길 수 있습니다.
