고단백 연어아스파라거스구이 단백질 많은 점심 다이어트 식단 음식 요리 도시락
단백질과 오메가3가 풍부한 연어와 아스파라거스를 함께 구운 고단백 식단이에요. 연어 100g당 단백질 약 20g으로 포만감이 높고, 아스파라거스는 엽산과 비타민K가 풍부해 다이어트 도시락으로 최고의 조합이에요.
재료
주재료
- 연어 필렛 200 g
- 아스파라거스 8 대
- 레몬 0.5 개
양념/소스
- 올리브오일 1 큰술
- 마늘 파우더 0.5 t
- 소금 적당히
- 후추 적당히
- 허브 믹스(로즈마리, 타임) 적당히
영양 요약
탄수화물
9 g
11%
단백질
36 g
44%
지방
16 g
45%
조리 순서
-
1
연어 필렛에 소금, 후추, 마늘 파우더로 밑간한다
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2
아스파라거스는 딱딱한 밑동을 제거한다
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3
오븐 팬에 연어와 아스파라거스를 올리고 올리브오일을 뿌린다
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4
허브 믹스를 연어 위에 올린다
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5
200도 오븐에서 15~18분 굽는다
-
6
레몬즙을 뿌려 완성한다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
고단백 연어아스파라거스구이 단백질 많은 점심 다이어트 식단 음식 요리 도시락의 핵심 재료는 연어 필렛과 아스파라거스입니다. 연어는 단백질과 오메가3가 풍부하며, 아스파라거스는 엽산과 비타민이 많아 건강하고 포만감 높은 메뉴를 완성합니다.
Q. 연어아스파라거스구이는 건강식단에 적합한가요?
연어아스파라거스구이는 단백질과 오메가3, 비타민K와 엽산이 골고루 담겨 있어 다이어트 도시락이나 건강식으로 이상적입니다. 특히 단백질 비중이 44%로 충분하며, 지방과 탄수화물이 적당하게 분포되어 있습니다.
Q. 연어아스파라거스구이의 영양 정보는 어떻게 되나요?
1회분(250g) 기준 칼로리는 330kcal이며, 탄수화물 9g(11%), 단백질 36g(44%), 지방 16g(45%)로 고단백 저탄수 구성입니다. 다이어트와 건강을 동시에 고려할 때 좋은 선택이 될 수 있습니다.
