GLP-1 자연 촉진 그릭요거트 블루베리 치아시드볼 다이어터 필수 간식 레시피
그릭요거트의 유청 단백질이 소장 GLP-1 세포를 직접 자극해요. 블루베리 폴리페놀은 장내 미생물을 개선해 GLP-1 분비를 추가 촉진. 위고비·마운자로 없이 간식 하나로 식욕억제 호르몬을 자연스럽게 깨울 수 있는 최고의 조합이에요.
재료
주재료
- 그릭요거트(플레인) 200 g
- 냉동 블루베리 80 g
- 아몬드 15 개
양념/소스
- 꿀 1 큰술
- 치아시드 1 큰술
영양 요약
탄수화물
28 g
39%
단백질
17 g
24%
지방
13 g
37%
조리 순서
-
1
그릭요거트를 그릇에 담는다
-
2
냉동 블루베리를 실온에서 해동하거나 전자레인지 30초 돌려 올린다
-
3
아몬드를 굵게 다져 뿌린다
-
4
치아시드를 뿌리고 꿀을 드리즐하면 완성
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
그릭요거트(플레인), 냉동 블루베리, 아몬드가 이 요리의 핵심 재료입니다. 각각 단백질, 상큼함, 고소함과 식감을 더해줍니다.
Q. 포만감이 오래 유지되는 이유가 있나요?
치아시드는 수분을 흡수해 불어나 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주며, 그릭요거트와 아몬드의 단백질과 지방도 포만감을 높여줍니다.
Q. 칼로리는 어떻게 되나요?
한 그릇(320g) 기준 약 285kcal입니다. 탄수화물 28g(39%), 단백질 17g(24%), 지방 13g(37%)의 영양 성분을 가지고 있습니다.
Q. 맛을 좌우하는 재료는 무엇인가요?
블루베리의 상큼한 맛과 아몬드의 고소한 식감이 조화되어 간식의 맛을 좌우합니다. 꿀과 치아시드는 풍미와 건강함을 보완합니다.
Q. 조리할 때 주의할 점이 있나요?
치아시드는 먹기 10분 전에 요거트와 미리 섞어두면 더욱 불어나서 포만감이 오랫동안 유지됩니다. 냉동 블루베리는 실온 해동이나 전자레인지 활용으로 간편하게 사용할 수 있어 가성비도 뛰어납니다.
