사과 귀리 치아씨드 단백질볼 GLP-1 마운자로/위고비 식단 4일차
마운자로/위고비 복약 중 귀리와 치아씨드의 식이섬유·단백질로 영양분을 보충하면 부작용 없이 포만감이 유지됩니다. 과자나 가당 시리얼은 피해야 하는 음식입니다.
재료
주재료
- 귀리 4 큰술
- 무가당 두유 150 ml
- 사과 0.5 개
- 치아씨드 1 t
- 무가당 단백질 파우더 적당히
양념/소스
- 계피가루 적당히
영양 요약
탄수화물
47 g
단백질
35 g
지방
10 g
조리 순서
-
1
귀리에 두유를 붓고 치아씨드와 단백질 파우더를 넣어 잘 섞는다
-
2
냉장고에 하룻밤 불린다
-
3
먹기 전 사과를 얇게 썰어 올리고 계피가루를 뿌린다
맞춤 상담 Q&A
GLP-1 식단으로 이 레시피가 적합한 이유는 무엇인가요?
오버나이트 방식으로 불린 귀리는 부드럽고 소화 부담이 적어 아침 식사로 적합합니다. 치아씨드와 단백질 파우더가 단백질과 식이섬유를 보충해 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 1회 제공량 기준 약 385kcal, 단백질 35g으로 균형 잡힌 영양 구성이 특징입니다.
왜 귀리와 치아씨드를 함께 사용하나요?
귀리는 복합 탄수화물로 에너지를 안정적으로 공급하고, 치아씨드는 식이섬유와 건강한 지방을 더해 포만감을 높입니다. 여기에 단백질 파우더를 더하면 단백질 비율이 약 33%까지 올라가 균형 잡힌 한 끼가 됩니다. 불려 먹으면 소화도 훨씬 편해집니다.
아침 식사로 바로 먹어도 괜찮은가요?
네, 냉장고에서 하룻밤 불려두면 별도의 조리 없이 바로 섭취할 수 있습니다. 오버나이트 방식은 식감을 부드럽게 만들어 소화 부담을 줄이는 데 유리합니다. 약 315g의 적당한 분량과 385kcal 수준으로 가볍지만 충분한 포만감을 제공합니다.
