두유 시금치 블루베리 단백질 스무디 GLP-1 마운자로/위고비 식단 6일차

이 스무디는 무가당 두유, 냉동 시금치, 블루베리, 단백질 파우더로 만들어 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하기 쉽습니다. 한 잔 기준 약 257kcal, 단백질 약 33g으로 단백질 비율이 높아 식사 대용으로 활용하기 좋습니다. 또한 가당 두유나 과일주스를 사용하지 않아 당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 메스꺼움이 있을 때는 차가운 상태 대신 상온에 5분 정도 두었다가 마시면 자극을 줄일 수 있습니다.

레시피에서는 단백질 파우더(무가당) 1스쿱을 사용합니다. 무가당 제품을 선택하면 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있어 식단 관리에 더 유리합니다. 한 잔 기준 단백질 약 33g을 제공해 단백질 비율이 약 48%로 높은 편입니다. 이런 구성이 두유와 함께 부드러운 스무디 형태로 섭취되기 때문에 부담 없이 단백질을 보충하기 좋습니다.

레시피 팁처럼 메스꺼움이 심할 때는 스무디를 바로 마시기보다 상온에 약 5분 두었다가 마시면 차가운 자극을 줄일 수 있습니다. 이 스무디는 두유, 시금치, 블루베리, 단백질 파우더, 치아씨드로 구성되어 한 잔 약 257kcal이며 탄수화물 약 20g, 단백질 약 33g으로 균형 잡힌 구성을 가집니다. 부드럽게 갈아 천천히 마시는 방식이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.