두유 귀리 치아씨드 푸딩 GLP-1 마운자로/위고비 식단 3일차
두유와 귀리, 치아씨드를 결합한 이 푸딩은 식이섬유와 단백질, 오메가3가 풍부해 마운자로나 위고비 복용 중 허기를 느낄 때 먹기 좋은 저당 간식 영양분 구성입니다. 치아씨드의 수용성 식이섬유는 장 내에서 팽창해 GLP-1 약물의 위 배출 지연 효과를 보완하고, 혈당을 안정시켜 간식 후 급격한 혈당 스파이크로 인한 부작용을 예방합니다. 피해야 하는 음식은 설탕이 첨가된 과일 요거트나 시판 푸딩으로, 단순당이 높아 위고비의 혈당 조절 효과를 방해합니다.
재료
주재료
- 무가당 두유 200 ml
- 치아씨드 20 g
- 롤드 오츠 30 g
- 냉동 블루베리 50 g
- 무가당 아몬드버터 10 g
양념/소스
- 시나몬 1 g
- 바닐라 에센스 2 ml
- 알룰로스 10 g
- 소금 1 g
영양 요약
탄수화물
44 g
43%
단백질
17 g
17%
지방
19 g
42%
조리 순서
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1
두유, 치아씨드, 롤드 오츠, 시나몬, 바닐라 에센스, 소금을 용기에 넣고 잘 섞는다.
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2
알룰로스로 단맛을 조절한 뒤 뚜껑을 덮고 냉장고에 최소 4시간 또는 하룻밤 보관한다.
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3
먹기 직전에 꺼내 잘 저어 농도를 확인하고, 너무 걸쭉하면 두유를 조금 더 추가한다.
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4
냉동 블루베리를 전자레인지에 1분 해동한 뒤 푸딩 위에 올리고 아몬드버터를 소량 뿌린다.
맞춤 상담 Q&A
GLP-1 식단 간식으로 왜 적합한가요?
치아씨드와 귀리의 식이섬유가 포만감을 오래 유지하도록 돕고, 약 410kcal 내에서 탄수화물 43%, 단백질 17%, 지방 42%의 균형을 제공합니다. 치아씨드는 수분을 흡수해 팽창하므로 섭취 전 30분 후 한 번 더 저어주면 질감이 균일해지고 소화도 편안합니다. 미리 1주일 분량을 만들어 두면 일정한 섭취량을 유지하기도 쉽습니다.
치아씨드와 귀리를 함께 쓰는 이유는 무엇인가요?
치아씨드는 오메가3와 식이섬유, 귀리는 복합 탄수화물과 단백질을 제공해 포만감과 영양 균형을 동시에 잡아줍니다. 이 조합은 약 44g의 탄수화물과 17g의 단백질을 포함해 간식으로 안정적인 에너지를 제공합니다. 처음 섞은 뒤 30분 후 한 번 더 저어주면 치아씨드가 고르게 퍼집니다.
미리 만들어도 괜찮고 보관은 어떻게 하나요?
네, 이 레시피는 냉장 보관에 적합해 1주일 치를 나눠 담아두면 편리합니다. 먹기 전에는 잘 저어 농도를 확인하고 필요 시 두유를 추가하세요. 약 410kcal로 부담 없는 한 끼 대용 간식이며, 단맛은 알룰로스로 조절해 저당 구성을 유지할 수 있습니다.
