잔멸치 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 300칼로리 쥬비스 다이어트 식단 가격 부담 없이 집에서 만들기

Name: 잔멸치 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 300칼로리 쥬비스 다이어트 식단 가격 부담 없이 집에서 만들기
Total time: 10 min
Yield: 180
Ingredients: 현미밥 100 g; 삶은 렌틸콩 35 g; 잔멸치 15 g; 깻잎 8 4장(8g); 간장 0.5 t; 알룰로스 0.3 t; 들기름 1 t

쥬비스 다이어트 콩 주먹밥을 집에서! 칼슘과 단백질이 풍부한 잔멸치와 렌틸콩으로 만든 한 끼 식단, 개당 약 41kcal로 6개에 약 243kcal. 깻잎의 향긋한 풍미가 더해져 맛있게 먹을 수 있어요.

조리 10분 난이도 EASY 243 kcal

#저당 #고단백

잔멸치 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 300칼로리 쥬비스 다이어트 식단 가격 부담 없이 집에서 만들기 완성 사진

재료

주재료

현미밥 100 g
삶은 렌틸콩 35 g
잔멸치 15 g
깻잎 8 4장(8g)

양념/소스

간장 0.5 t
알룰로스 0.3 t
들기름 1 t

영양 요약

탄수화물 37 g 61%

단백질 15 g 25%

지방 5 g 14%

제공량 180

조리 순서

1

잔멸치에 간장과 알룰로스를 넣고 팬에 중불로 2~3분 볶는다
2

불을 끄고 들기름을 둘러 섞는다
3

깻잎은 잘게 채 썬다
4

현미밥과 삶은 렌틸콩을 고루 섞는다
5

멸치볶음과 깻잎을 밥에 넣고 고루 섞는다
6

재료를 30g씩 계량해 주먹밥 모양으로 빚는다 (총 6개)

맞춤 상담 Q&A

Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?

현미밥, 삶은 렌틸콩, 잔멸치, 깻잎이 이 요리의 핵심 재료입니다. 각각의 재료가 단백질, 칼슘, 풍미를 더해 잔멸치 콩 주먹밥의 맛과 영양을 결정합니다.

Q. 잔멸치 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?

잔멸치의 고소함과 깻잎의 향긋한 풍미, 그리고 현미밥과 콩이 어우러져 담백하고 가벼운 식감이 나며, 알룰로스로 단맛을 더해 부담 없이 즐길 수 있습니다.

Q. 칼로리와 영양 성분은 어떻게 되나요?

완성된 잔멸치 콩 주먹밥 한 세트(6개, 약 180g) 기준 총 칼로리는 243kcal이며, 탄수화물 37g(61%), 단백질 15g(25%), 지방 5g(14%)로 이루어져 있습니다.

잔멸치 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 300칼로리 쥬비스 다이어트 식단 가격 부담 없이 집에서 만들기

AI 영양사 앤디