닭가슴살토마토파스타(통밀) 다이어트 고단백 직장인 점심 도시락 레시피
닭가슴살로 만드는 다이어트 고단백 직장인 점심 도시락 닭가슴살 통밀 토마토 파스타 레시피예요! 정제 밀가루 대신 통밀 파스타를 써서 혈당 스파이크를 줄이고 식이섬유를 높였어요. 닭가슴살 + 토마토 소스의 조합으로 단백질과 리코펜을 동시에 챙길 수 있어요!
재료
주재료
- 통밀 파스타 80 g
- 닭가슴살 150 g
- 토마토 통조림(다이스드) 200 g
- 양파 0.25 개
- 마늘 2 톨
양념/소스
- 올리브오일 1 작은술
- 소금 적당히
- 후추 적당히
- 바질 적당히
- 오레가노 적당히
영양 요약
탄수화물
57 g
53%
단백질
38 g
35%
지방
7 g
12%
조리 순서
-
1
1. 통밀 파스타를 소금 넣은 끓는 물에 표기 시간대로 삶는다.
-
2
2. 닭가슴살을 한 입 크기로 썰어 소금·후추로 밑간한다.
-
3
3. 팬에 올리브오일을 두르고 마늘·양파를 볶아 향을 낸다.
-
4
4. 닭가슴살을 넣고 볶는다.
-
5
5. 토마토 통조림을 넣고 5분 끓인다.
-
6
6. 소금·바질·오레가노로 간한다.
-
7
7. 삶은 파스타를 넣고 소스가 파스타에 배이도록 볶아 완성.
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
닭가슴살과 통밀 파스타, 토마토 통조림(다이스드)이 이 요리의 핵심 재료입니다. 닭가슴살은 단백질 공급원이고, 통밀 파스타는 정제 밀가루 대신 사용하여 건강함과 식이섬유를 더합니다. 토마토 통조림은 소스의 베이스로 풍미와 리코펜을 함께 제공합니다.
Q. 닭가슴살 토마토 파스타(통밀)의 맛은 어떤가요?
닭가슴살 토마토 파스타(통밀)는 담백한 닭가슴살과 풍부한 토마토 소스가 어우러진 상큼하고 깔끔한 맛이 특징입니다. 통밀 파스타를 사용해 고소함과 식이섬유 식감이 살아있으며, 바질과 오레가노가 허브 향을 더해줍니다.
Q. 닭가슴살 토마토 파스타(통밀)의 칼로리와 영양 성분은 어떻게 되나요?
이 요리의 1회 제공량(420g) 기준 칼로리는 약 430kcal입니다. 탄수화물 57g(53%), 단백질 38g(35%), 지방 7g(12%)로 고단백 저지방 식단에 적합합니다.
Q. 이 요리에서 저속노화 또는 고단백 태그가 붙은 이유는 뭔가요?
단백질 함량이 38g(35%)으로 매우 높아 고단백 기준을 충족하며, 식물성 오일(올리브오일)과 토마토 등을 골고루 사용하고 당류가 높지 않아 저속노화 태그가 적용됐습니다.
