✅ 지방 대사가 원활하지 않은 상태일 수 있어요.

체지방률이 높은 경우 ‘인슐린 저항성’이 높아져 있는 경우가 많아요.

💡 인슐린 저항성 상태에서 살이 잘 빠지지 않는 이유

‘인슐린’은 우리 몸에서 혈당이 높아졌을 때 당을 세포로 이동시키고, 남는 당을 지방으로 바꾸는 역할을 하는 호르몬이에요.

그런데 평소 탄수화물 비율이 높은 식사를 하거나, 당류가 많은 간식을 자주 먹으면 인슐린이 과도하게 분비되면서 세포들이 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 ‘인슐린 저항성’ 상태가 돼요.

인슐린 저항성이 생기면 음식을 통해 섭취한 영양소가 에너지를 만드는 데 사용되지 못해 지방으로 쌓이게 되고, 축적된 지방을 꺼내서 쓰기도 어려운 상태가 돼요.

따라서 인슐린 저항성이 높아진 상태에서는 같은 노력을 해도 체중 감량이 잘 되지 않을 수 있어요.

인슐린 저항성을 개선하기 위해서는

✔️ 인슐린 분비를 줄이는 식습관을 만들고

✔️ 혈당 조절을 돕는 근육량을 늘리며

✔️ 장기적인 시각을 가지고 접근하시는 게 중요해요.

✅ 간헐적 단식을 시도해보세요.

단식을 하는 동안에는 인슐린 분비가 멈추고, 지방을 분해해 에너지를 만드는 대사가 일어나요.

우선 12시간 단식부터 시작해 식욕이 높아지거나 컨디션이 나빠지지 않는 적절한 시간을 찾아, 조금씩 단식 시간을 늘려보세요.

▶️ 간헐적 단식, 안전하게 시작하는 추천 팁!

✅ 식후 혈당이 높아지지 않도록 관리해주세요.

식단에서 탄수화물 비율을 조금 낮추고, 정제 탄수화물 섭취를 줄여주세요.

식후 운동을 통해 혈당을 관리하고, 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 근육량을 늘리는 것이 중요해요.

▶️ 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

▶️ 요즘 핫한 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법

✅ 체지방을 1kg 감량하기 위해서는 약 7700kcal 정도의 칼로리를 소비해야 해요.

하루에 500kcal씩 칼로리 부족량을 만들면 일주일에 0.5kg의 체지방을 감소시킬 수 있어요.

건강한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg를 감량하는 정도에요.

너무 빠른 속도로 체중을 감량하면 영양이 불균형해지고, 요요 가능성이 높아지기 때문에 주의가 필요해요.

필라이즈의 식단 목표를 아래와 같이 설정하고, 장기적인 시각을 가지고 다이어트를 하시는 걸 추천드릴게요!

▶️ 건강하게 다이어트 할 때 알아야 할 칼로리 계산법

혜**님께는 4주간 일주일에 0.5kg를 감량하는 속도로 다이어트 해보시는 걸 추천드려요!

장기적으로 인슐린 저항성을 낮추기 위해서는 단순히 체중이 내려가는 것에만 집중하기 보다는, 근육량을 지키거나 늘리고 체지방량을 줄여가는 것이 중요해요.

이 과정에서 체중계의 숫자는 큰 변화가 없을 수도 있으니, 인바디 등 체성분 측정을 통해 변화를 관찰해보시는 것이 좋아요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

혜**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀