✅ 혈당이 오르는 원인은 다양하므로, 아래 경우에 해당하는지 확인해보세요.

✔️ 저녁 식사량이 많은 경우, 음식물 중 일부가 소화되면서 인슐린 분비로 혈당이 낮아지지만 남은 음식물에 의해 다시 혈당이 높아질 수 있어요.

✔️ 저녁 식사를 한 후 움직임이 적다면 소화 속도가 느려져 혈당이 다시 높아지는 현상이 생길 수도 있어요.

반대로 운동량이 과도하게 많은 경우에도 근육이 필요한 에너지를 만들기 위해 다시 혈당이 높아지기도 해요.

따라서 저녁 식사 후에는 혈당 관리와 수면의 질을 고려해 가벼운 식후 운동을 해주시는 게 좋아요.

✔️ 스트레스가 높은 상황에서 혈당이 높아질 수 있으니 수면 환경을 체크해보세요.

자기 전 스트레칭을 충분히 하거나 복식 호흡법 등을 통해 몸을 이완 시키면 스트레스를 낮추어 혈당 관리와 수면의 질을 높일 수 있어요.

① 편안한 자세로 눕거나 앉아서 두 눈을 감으세요.

② 왼쪽 손은 배 위에, 오른쪽 손은 가슴에 올려놓으세요.

③ 약 5초간 코로 천천히 가능한 한 깊게 숨을 들이 쉬면서 배를 최대한 내미세요.

④ 배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 숨을 들이마시되, 가슴이 움직이지 않도록 하세요.

⑤ 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추세요.

⑥ 약 5초간 천천히 숨을 끝까지 내 쉬세요.

⑦ 한 번 시행 시 5분 간, 하루 중에 자주 시행하시는 것이 좋아요.

출처) 한국판 ┃ 불면증 임상진료지침 불면증의 진단과 치료

▶️ [필라이즈칼럼] 수면의 질을 개선하는데 도움이 되는 꿀팁

✅ 수면 중에는 장시간 음식을 섭취하지 않기 때문에 혈당이 낮아지는 것이 자연스러워요.

위에서 알려드린 방법으로 저녁에 나타나는 혈당 스파이크가 없어진다면, 반응성으로 나타나는 저혈당도 줄어들 수 있어요.

일반적으로는 저혈당으로 위험한 상태까지 가는 일은 흔하지 않아요.

하지만 아래와 같은 경우라면, 저혈당이 나타나도 정상 범위로 돌아오는 대사가 제대로 일어나지 않아 위험할 수 있으니 진료를 받아보시는 걸 추천해요!

음주를 자주함

당뇨가 있음

인슐린을 사용하거나, 당뇨약을 복용

특정 고혈압약이나 항생제를 복용

간, 신장, 심장 질환 등 기저질환이 있음

제 답변이 이**님께 도움이 되었길 바라고, 슈가케어를 사용하시면서 궁금한 점이 생기면 언제든 다시 질문하러 오세요.

슈가케어를 사용하시면서 확인한 혈당 수치들이 있으면 더 자세한 상담이 가능하니, 그래프나 통계 부분을 캡쳐해서 함께 올려주세요🙂