반응성 저혈당을 경험하신 것 같아요.

반응성 저혈당이란 혈당 스파이크가 일어난 후 혈당이 급격하게 떨어지면서 말씀하신 것처럼 허기짐, 두근거림, 어지럼증, 피로감 등을 느끼게 하는 반응을 말해요.

이와 같은 반응이 생기는 이유는 혈당 스파이크가 일어나면 우리 몸에서는 인슐린을 많이 분비해요. 인슐린이 너무 많이 분비 되면 혈액 중의 포도당을 체내로 저장하면서 혈당이 빠르게 낮아지는 현상이 생긴답니다.

이러한 현상이 반복되면

📌 한꺼번에 흡수된 많은 양의 포도당이 체지방으로 쌓이기 쉽고

📌 혈당이 갑자기 낮아지면서 우리 몸은 더욱 피곤함을 느끼고, 식욕이 높아져 더 많은 탄수화물을 섭취 하게 되는 악순환이 생길 수 있어요.

일반적으로 시간이 지나면 혈당이 정상 범위로 회복되기 때문에 드시지 않아도 괜찮은데요. 말씀하신 증상으로 힘이 든다면 드시되 어떻게 먹는지를 고려해야 해요!

빵, 떡, 주스 등 탄수화물 위주의 음식은 다시 혈당을 급상승 시키기 때문에 피해주시고,

과일과 단백질 또는 지방으로 구성해 드실 것을 추천 드리고, 혈당 반응을 보면서 양을 조절 해주세요.

✅ 블루베리 한 줌 + 무가당 요거트

✅ 방울토마토 10알 + 견과류 한 줌

무엇보다 가장 중요한 건 반응성 저혈당이 발생하지 않도록 하는 것이겠죠!

푸드 갤러리에 쌓인 데이터를 늘 눈여겨 보면서, 나의 혈당 반응에 좋지 않았던 음식은 피하고 식후 혈당 조절에 도움이 되는 방법을 습관화하며 혈당에 어떤 변화가 있는지 체크해보세요✨

👉 매끼 거꾸로 식사법 실천하기

채소→단백질→탄수화물 순서로 드시면

▶️ 소화 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 줄일 뿐만 아니라

▶️ 포만감을 높여 탄수화물 섭취량을 조절하는데 도움이 돼요!

👉 탄수화물 섭취량 줄이기

▶️ 처음부터 무리하게 저탄수를 시도하기 보다는 점차적으로 줄여가며 혈당 스파이크를 일으키지 않을 정도의 적절한 양을 찾아가는 연습을 하는 것이 좋아요.

👉 식 후 운동하기

▶️ 식후에 운동을 하면 근육이 혈액 중에 있는 포도당을 끌고가서 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요.

💡 타이밍도 중요한데, 식사 후 20분 경과 후 운동을 시작하는 것이 식후 혈당 최고치를 낮추는 데 효과적이라고 보고된 바가 있어요. 걷기와 같은 저강도 운동을 10~15분 정도 실시하거나, 중강도 운동을 30분 정도 수행하는 것이 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 점 참고해주세요.