안녕하세요! 운동 후에 간식으로 불가리스 제로 요거트와 '파머스 그래놀라를 드셨는데 혈당이 160까지 올라서 질문주셨네요!

✅ 당류는 낮지만 총 탄수화물이 높아서 혈당이 오를 수 있어요.

정보를 보니, 말씀하신 대로 설탕 대신 알룰로스와 스테비아를 사용해서 당류 함량 자체는 100g당 3g으로 매우 낮지만 주재료는 귀리 같은 곡물이에요. 곡물은 탄수화물이기 때문에 우리 몸에서 포도당으로 분해되어 혈당을 올려요.

특히나 드신 그래놀라의 양이 중요한데, 제품 자체는 저당일지 몰라도, 섭취량이 많았다면 총 탄수화물 섭취량이 늘어나 혈당이 160까지 충분히 오를 수 있습니다.

✅운동 후 상태의 영향도 있을 수 있어요.

운동 직후에는 우리 몸의 세포들이 에너지를 보충하기 위해 포도당을 더 잘 받아들이려는 상태(인슐린 민감성 증가)가 되기도 하지만, 때로는 운동 스트레스 반응으로 인해 일시적으로 혈당 조절이 예민해지거나, 허기짐으로 인해 평소보다 많은 양을 섭취하게 될 수도 있습니다.

🙌다음엔 이렇게 해보세요:

다음번에 비슷한 간식을 드실 때는 그래놀라 양을 지금보다 절반 정도로 의식적으로 줄여서 드셔보시고 혈당 반응을 다시 체크해보시거나, 그래놀라 대신 견과류나 치아씨드, 햄프씨드 같은 씨앗류를 요거트에 섞어 드시는 것도 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 지방과 섬유질을 보충하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다 😊