안녕하세요. 😀

식후 혈당 변동과 관련해서 질문주셨네요~

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 우리 몸의 혈당은 그날 드신 음식 하나만으로 결정되기보다는, 정말 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 나타난다는 점이에요.

✔️식사 종류와 양

✔️식사 시간

✔️식사 속도

✔️활동량

✔️수면 상태

✔️스트레스 수준

✔️복용 약물

등등 모두 혈당 수치에 크고 작은 영향을 미칠 수 있어요.

그래서 '이것 때문이다!'라고 한 가지 이유만으로 단정하기는 어려울 때가 많아요.

✅ 식사내용과 활동량 등을 꼼꼼하게 기록하는 것이 중요해요.

질문하신 것처럼 분명 같은 음식을 먹었는데 어떤 날은 혈당이 많이 오르고, 또 어떤 날은 완만할 수 있어요.

기록을 꼼꼼하게 하시면, 두 날짜의 차이를 금방 발견하실 수 있고 개선점을 쉽게 파악할 수 있어요.

활동량이 적었다거나, 식사 속도가 빨랐다거나, 아침 공복 첫끼를 탄수화물이 많은 음식을 먹었거나 등 분명 다른 점이 있을거에요!

혈당관리를 위해 꼭 지켜야 할 3가지 방법을 강조해드릴게요!

💟 거꾸로 식사 실천하기

채소-> 단백질->탄수화물 순서로 식사를 진행해주세요.

💟식후 바로 앉지 말고 운동하기

최소 10~20분은 산책. 스쿼트, 계단오르기 등으로 활동량을 늘려주세요.

💟 탄수화물 섭취량 줄이기

탄수화물 섭취가 줄어들면 당연히 혈당도 낮아질 수 밖에 없어요.

따라서 평소 내가 탄수화물을 얼마나 먹는지, 식단기록을 통해 확인하고 줄여나가는 연습이 필요해요

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 😀