수면 중 저혈당이 반복되고 잠이 자주 깨신다니 걱정이 되실 것 같아요.

건강한 사람의 경우 수면 중 혈당이 조금 낮아지는 것은 자연스러운 현상이며,

수면 중에 혈당이 너무 낮아지게 되면 '포도당 신생합성' 반응을 통해 혈당을 높이기 때문에 특별히 위험한 상태로 이어지는 일은 흔치 않다는 점 참고해주세요!
(*만약 연속 혈당 측정기를 부착한 후 48시간이 지나지 않았다면 혈당이 약간 낮게 나오기도 하니까 그 부분은 참고해주세요)

🚨하지만 다음과 같은 증상이 나타나거나 특정 조건에 해당하신다면 주의가 필요해요.

✅이런 분들은 수면 중 저혈당이 반복된다면 주의가 필요해요👏

✔️당뇨가 있어요.

✔️인슐린을 사용하거나, 당뇨약을 복용하고 있어요.

✔️특정 고혈압약이나 항생제를 복용하고 있어요.

✔️평소 과도한 음주를 하는 편이에요.

✔️간, 신장, 심장 질환 등 기저질환이 있어요.

✅위에 해당 사항이 없다면, 수면 중 저혈당과 함께 이런 증상이 나타나는지도 확인해보세요.

✔️수면의 질이 낮아 기상 후에도 머리가 멍하거나 피로가 느껴져요.

✔️꿈을 자주 꾸거나 얕은 수면으로 자주 깨요.

✔️기상 후 온몸이 식은땀으로 젖어 있어요.

✔️기상 후 공복 혈당 수치가 급격하게 높아져요 (100mg/dL 이상).

👆위와 같은 증상이 있거나 해당되신다면 이렇게 해보세요.

✔️수면과 가까운 시간에는 격렬한 운동을 피하세요. 취침 전에는 가벼운 운동을 하거나, 기상 후 이른 시간으로 운동 시간을 바꾸는 것을 추천해요. 자신에게 맞는 운동 시간과 강도를 찾아보는 것이 좋아요.

✔️자기 전 간단한 간식을 드셔보세요. 삶은 계란이나 두유 같은 간식을 드셔보시고 수면의 질이 개선되는지 확인해보세요. 단, 탄수화물 위주의 음식을 드시거나 너무 많은 양을 드시면 혈당이 급격하게 올라 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

✔️혈당에 영향을 줄 수 있는 영양제나 약물이 있다면 섭취 시간을 조절해보세요. 특히 당뇨약을 드시고 계신 분이라면 상황에 따라 약물 농도 조절이 필요할 수 있으니 주치의와 상담이 필요해요.

말씀 드린 방법들을 적용해봐도 계속해서 혈당 수치가 정상 범위로 돌아오지 않거나, 저혈당으로 인한 증상이 지속된다면 전문가와 상세한 상담을 해보시는 것을 추천 드릴게요!