안녕하세요. 당뇨 관리를 위해 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리고 계시는군요~ 그 과정에서 요산 수치가 8mg/dL로 높게 나와서 걱정되셨을 것 같아요.

먼저, 가장 중요하게 꼭 말씀드리고 싶은 부분이 있어요. 지금과 같이 당뇨와 높은 요산 수치을 함께 관리해야 하는 상황에서는, 반드시 담당 의사 선생님 상의하시는 것이 선행되어야하고, 이 방법이 가장 안전하고 중요해요.

왜 요산 수치가 높아졌을까요?

요산은 퓨린(Purine)이라는 성분이 우리 몸에서 분해되면서 만들어지는 최종 대사 산물이에요. 그리고 이 퓨린은 우리가 먹는 단백질 식품에 많이 함유되어 있답니다. 특히 아래와 같은 음식에 많아요.

✅고퓨린 식품: 붉은 육류(특히 내장류: 간, 곱창 등), 일부 등푸른 생선(정어리, 꽁치, 고등어 등), 조개류, 맥주

즉, 당뇨 관리를 위해 단백질 섭취를 늘리시는 과정에서, 나도 모르게 고퓨린 단백질 식품을 많이 드셨을 경우 요산 수치가 일시적으로 높아질 수 있답니다. 😥

▶️핵심은 단백질을 끊는 것이 아니라, 똑똑하게 골라 먹는 게 중요해요~

1. 저퓨린 고단백 식품 위주로 드셔주시는 게 좋아요.

✅추천 단백질: 계란, 우유, 치즈, 두부, 닭가슴살 등은 퓨린 함량이 비교적 낮은 아주 훌륭한 단백질 공급원이에요!

✅주의 단백질: 붉은 육류나 내장류, 등푸른 생선 섭취 횟수를 조금 줄여보고, 그 자리를 위에서 추천해 드린 단백질로 채워보는 거죠.

2. 물을 충분히 마시기 (하루 1.5~2L 이상)

물을 많이 마시면 소변을 통해 요산이 원활하게 배출되는 데 아주 큰 도움이 된답니다! 가장 쉽고도 중요한 방법이에요.

3. 술, 특히 맥주 피해주세요.

술은 요산 수치를 높이는 아주 강력한 요인이에요. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 더욱 주의가 필요합니다.

4. 채소는 언제나 듬뿍해주세요

채소에 풍부한 비타민과 미네랄은 전반적인 대사를 돕고, 식이섬유는 건강 관리에 필수적이에요.

의사 선생님의 조언을 바탕으로 식단을 건강하게 구성해주시길 바라요.