안녕하세요!

식후 산책도 하시고, 채소를 챙기는 등 혈당 관리를 위해 좋은 습관을 실천하고 계시는데도 혈당 스파이크가 나타나서 많이 당황하셨을 것 같아요.

말씀해주신 것들이 일반적으로는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 행동들이지만, 몇 가지 원인이 복합적으로 작용하여 급격한 혈당 상승을 유발했을 수 있어요.

✅ 가장 유력한 원인! '츄어블 비타민'의 당류

질문자님께서 드셨다고 한 '뉴트리디데이 프리미엄 멀티비타민 앤 미네랄 츄어블' 제품이 혈당 스파이크의 주된 원인일 가능성이 매우 높아요.

➡️ '츄어블' 처럼 씹어 먹는 형태의 비타민이나 영양제는 맛을 좋게 하기 위해 설탕, 포도당, 과당, 당시럽 등 단순당을 첨가하는 경우가 많아요

➡️ 식사로 인해 혈당이 이미 오르고 있는 상황에서, 흡수가 매우 빠른 단순당이 추가로 들어오면 우리 몸이 혈당을 처리하는 속도를 넘어서게 될 수 있어요.

✅ 우유 섭취량과 타이밍

우유는 단백질(카제인, 유청)과 지방이 있어 혈당을 천천히 올리는 편이지만, 다음을 생각해봐야 해요!

➡️ 우유에는 '유당'이라는 천연 당이 포함되어 있어요. 한 잔은 괜찮을 수 있지만, 식사와 함께 한 잔, 식후에 또 한 잔, 총 두 잔을 드신 것은 생각보다 많은 양의 유당을 섭취하게 될 수 있어요.

일반 우유 200ml(한 컵)에는 약 10g의 유당이 들어있고, 두 잔이면 20g으로 이는 각설탕 약 6~7개에 해당하는 당분량이에요!

➡️ 우유와 같은 액체는 고체 음식보다 소화 흡수가 빨라요. 밥으로 이미 탄수화물을 섭취한 상태에서 액체 형태의 탄수화물(유당)이 추가로 들어오면서 혈당 상승 속도를 가속화했을 수 있어요.

✅ 밥(탄수화물)의 종류와 양

채소를 먼저 드신 것은 아주 좋은 습관인데요~ 이때 밥의 종류와 양도 체크해 볼 것을 권장해요!

➡️ 만약 드신 밥이 흰쌀밥이었다면, 채소를 먼저 먹었더라도 섭취한 양에 따라 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요.

➡️ 평소보다 밥의 양이 많거나 과식을 했다면, 전반적인 탄수화물 총량이 늘어나 역시나 혈당 스파이크의 원인이 될 수 있어요.

정리하자면, 이번 혈당 스파이크는 [밥(탄수화물) + 우유 2잔(유당) + 츄어블 비타민(단순당)] 이라는 세 가지 당 공급원이 짧은 시간 안에 한꺼번에 몸으로 들어오면서 발생한 것으로 보여요.

즉, 식후 산책을 잊지 않고 실천해주셨지만, '탄수화물 연타'를 버티기에는 다소 부족했던 셈인것이죠.

너무 걱정하지 마시고, 아래와 같이 생활 습관에 약간의 변화를 주면서 혈당 반응에 어떤 차이가 있는지 확인해 볼 것을 권장드려요!

📌 비타민 종류 및 섭취 시간 변경 (가장 중요)

현재 드시는 츄어블 비타민은 식사 직후보다는 식간(식후 2~3시간 뒤)에 간식처럼 드시면서 혈당 변화를 확인해보세요.

📌 우유 섭취 조절

우유는 식사와 함께 마시기보다는, 출출할 때 건강 간식으로 한 잔 정도 마셔보세요. 식사 중이나 식후에 꼭 드시고 싶다면 양을 반 잔 정도로 줄여보세요.

📌 식습관 유지 및 강화

채소 먼저 먹기, 식후 걷기는 혈당 관리에 매우 효과적인 방법이니 꼭 계속 실천해주세요.

밥은 백미보다는 현미, 귀리, 잡곡 등을 섞은 밥으로 바꾸시면 혈당이 오르는 속도를 늦추는 데 도움이 될 거예요.

이번 경험을 통해 나에게 맞지 않는 식습관이나 식품을 발견하는 계기가 되었다고 생각하시면 좋을 것 같아요~

지금처럼 꾸준히 건강 습관을 실천하면서 위에서 제안한 방법들을 적용해 보시면, 훨씬 안정적으로 혈당을 관리하고 그 감각을 익히는 데 도움이 될 거예요.

관련해서 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 또 질문 남겨주세요 .감사합니다😌