안녕하세요, 소중한 아기천사를 기다리며 꼼꼼하게 영양 상태를 점검하고 계시군요.

공유해주신 건강 상태를 고려해 임신 준비중인 상황을 고려해 조언을 드릴게요!

💡꼭 채워야 할 '부족' 영양소

✅ 철분

'빈혈'이 있으신 데다 임신을 준비중이시기 때문에 꼭 채워주셔야 해요!

임신을 하게 되면 혈액량이 늘어나 철분 요구량이 급증하기 때문에, 임신 전부터 미리 저장철(페리틴) 수치를 올려놔야 해요.

현재 '변비'가 있으시기 때문에, 변비 부작용이 적은 '액상 철분'이나 '헴철' 형태의 제품을 공복(또는 오렌지 주스와 함께)에 드시는 걸 추천해요.

또, 빈혈 수치에 따라 철분 필요량이 다를 수 있으니, 이 부분은 빈혈을 진단받으신 병원에서 꼭 추가 상담을 받아보시길 바랄게요!

✅ 마그네슘

'당뇨' 관리에 도움을 주며(인슐린 저항성 개선), 근육을 이완시켜 '변비' 완화에도 도움을 줄 수 있어요.

또한 임신 준비 중 스트레스로 인한 불면증이나 긴장 완화에도 필수적이에요.

흡수율이 좋은 글루콘산 마그네슘이나 킬레이트 마그네슘을 저녁 식후에 챙겨드시는 것을 추천드려요.

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✅ 비타민 C

항산화 작용으로 난자 건강을 지키고, 무엇보다 철분의 흡수를 도와주는 짝꿍이에요. 철분제 드실 때 같이 드시면 가장 좋아요.

하루 1000~2000mg 정도 섭취하시는 거 추천드릴게요!

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💡추가를 고려해볼 영양제

✅ 유산균

유산균은 변비 해결은 물론, 인슐린 저항성을 개선해 당뇨와 체중 관리에도 도움이 될 수 있어요.

또한 엄마의 건강한 장내 미생물 균형은 성공적인 착상과 태아의 면역력 형성에도 아주 중요한 영향을 미쳐요.

당뇨가 있으시니 당분이 포함된 가루형보다는 혈당 영향이 없는 '캡슐형' 제품을 선택하시는 것이 안전해요.

확실한 장 환경 개선을 위해 보장균수 100억 이상의 고함량 제품으로 시작해 보세요

사람마다 잘 맞는 균주가 다를 수 있으니 섭취 후 배변 상태가 좋아지는지 등을 체크하며 조절해주세요.

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✅ 이노시톨

이노시톨은 난자의 질을 높여주고 배란을 규칙적으로 만들어주는 대표적인 임신 준비 영양제예요.

또, 세포가 인슐린 신호를 더 잘 받아들이도록 돕는 역할을 해서, '인슐린 저항성' 개선에 도움이 될 수 있는 성분으로 최근 많은 주목을 받고 있어요.

특히 탄수화물 대사가 고민이시거나, 다낭성난소증후군(PCOS)이 있는 여성분들에게 자주 권장되는 성분이랍니다.

하루 2~4g 정도 꾸준히 드셔보시는 것을 추천드려요!

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📝 위의 영양제를 추가했을 경우 섭취 루틴도 다시 알려드릴게요.

아침 공복: 유산균 + 엽산 + 철분제(액상 추천) + 비타민C

점심 식후: 종합비타민 + 비타민D + 코큐텐 + 이노시톨

저녁 식후: 마그네슘 + 오메가3

건강하고 예쁜 아기 천사 만나시길 바랄게요👼🏻