안녕하세요! 평소 운동을 꾸준히 하시고, 혈당 변화까지 자세하게 살펴보고 계신 것 같네요😊

일반적으로 운동을 하면 혈당이 떨어질거라고 생각되는데 오히려 혈당이 올라 당황스러우셨을 것 같아요.

결론부터 말씀드리면, 운동을 할 때 일시적으로 혈당이 오르는 것은 몸에 무리가 되는 현상이 아니고 아주 정상적이고 자연스러운 몸의 반응 중 하나인 경우가 많답니다.

운동 후 혈당이 오르는 것은 식사 후 혈당 스파이크가 일어나는 원리와 완전히 다르기 때문인데요!

운동 시 왜 혈당이 오르는지 좀 더 자세히 설명해드릴게요😉

우리가 운동을 할 때 근육세포는 '포도당'을 사용해 운동에 필요한 에너지를 만들어야 해요.

▶️ 1차적으로는 근육에 저장된 '글리코겐'을 분해해 포도당을 만들구요.

▶️ 글리코겐이 모두 소모되면 포도당 신생합성이라는 과정을 통해 ‘체지방’을 분해해 포도당을 근육으로 이동시키기 때문에 일시적으로 혈당이 상승할 수 있어요.

▶️ 강도 높은 운동은 우리 몸에 일종의 '스트레스'로 작용하여 아드레날린, 코르티솔, 글루카곤과 같은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하기도 해요.

이러한 요인들이 복합적으로 작용하여, 운동으로 포도당이 소모되는 속도보다 간에서 혈액으로 방출되는 포도당의 속도가 일시적으로 더 빨라지면 혈당 수치가 오를 수 있어요!

즉, 이건 몸이 에너지를 만들어내는 정상적인 반응에 가깝다고 볼 수 있어요💪

⭐ 현재 어떤 운동을 얼마나 하고 계신지도 궁금한데요, 장기적인 관점에서 봤을 때 혈당 관리에 도움이 되기 위해서는 큰 근육을 쓰는 운동을 챙기는 것이 중요하다는 점도 알고 계시면 좋을 것 같아요!

근육은 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 쓰고 저장하는 '혈당 저장고'예요. 그래서 스쿼트·런지처럼 하체의 큰 근육을 쓰는 운동을 해주면 혈당이 근육으로 흡수되며 스파이크를 효과적으로 낮출 수 있어요. 특히 혈당이 오르는 구간(보통 식후 1시간 전후)에 맞춰 움직여주면 더 효과적이랍니다.

또한, 꾸준한 근력 운동으로 근육량 자체를 늘리면, 평소 혈당 조절 능력이 좋아지고 저장 공간에 여유가 생겨 운동 스파이크도 점차 줄어드는 걸 확인하실 수 있을 거예요💪

🍚 추가로 운동 전 상황에 따라 원인이 조금 달라질 수 있어, 이 부분도 말씀드릴게요!

현재 식사, 운동 기록 등을 정확히 확인하지는 못하지만, 운동을 시작한 시점의 혈당 상태에 따라 해석이 달라질 수 있어요.

✔️ 공복 또는 식후 충분히 시간이 지난 뒤 운동했는데 올랐다면 → 위에서 설명드린 전형적인 운동 스파이크일 가능성이 높아요

✔️ 식사 후 혈당이 아직 오르고 있는 중에 운동했다면 → 식사로 올라간 혈당에 간의 포도당 방출이 더해지면서 평소보다 더 높이 튀거나, 먹은 양에 비해 운동량이 다소 부족했을 가능성도 함께 생각해볼 수 있어요.

그래서 운동 직전 혈당, 그 직전 식사 내용, 운동 후 혈당 변화를 함께 기록해보시면 원인을 훨씬 정확하게 파악할 수 있답니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다🍀