안녕하세요, 운동에 집중하시면서 식단 관리에도 궁금증이 생기셨던 것 같아요!
말씀해주신 현재 식사 구성을 바탕으로 조금 더 집중하면 좋을 부분에 대해 설명해드릴게요😌

📌 탄수화물 - 지금 드시는 양, 괜찮아요!

✔️ 현미밥 200~240g이면 탄수화물 약 65~80g 정도예요. 여기에 다른 식사까지 더해지면 하루 총 탄수화물 섭취는 약 110~130g 수준이 돼요. (섭취량에 따른 차이는 발생할 수 있어요)

✔️ 60kg 여성이 운동 + 다이어트를 병행하시는 경우 하루 탄수화물 권장량은 약 180~250g 정도예요. 그렇게 봤을 때 오히려 살짝 양을 늘리셔도 좋은 정도라고 볼 수 있어요.

따라서 적어도 현미밥 200~240g은 줄이지 마시고 그대로 유지해주세요!

⚠️ 더 줄이시면 운동 효율 ↓ + 근손실 ↑ 위험이 있으니 주의해주세요

📌 들기름 - 양질의 지방은 드셔도 괜찮아요!

✔️ 들기름은 오메가-3가 풍부한 양질의 지방을 섭취할 수 있는 급원 식품 중 하나예요!

다만, 한 가지만 알아두시면 좋은 점이 있어요. 지방은 1g당 9kcal로, 탄수화물·단백질(1g당 4kcal)의 2배 이상 칼로리 밀도가 높은 영양소예요. 그래서 양만 잘 조절해주시면 되는데요, 한 숟갈 정도는 적절한 양이기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.

💡 참고로 필라이즈는 '한 끼니 안에서의 영양소 비율'을 기준으로 안내를 해드리고 있어요. 즉, 섭취한 절대량 자체가 많지 않더라도, 그 끼니 안에서 한 영양소 비율이 높게 잡혔을 때 주의하라는 안내를 드릴 수 있는 것이죠!

예를 들어

-아침: 계란 + 들기름 위주라 탄수화물·단백질이 적어, 한 끼 안에서 지방 비율이 높을 수 있고

-점심 도시락 : 현미밥 칼로리 비중이 한 끼 안에서 높아 탄수화물 위주의 식사가 될 수 있는 것이죠.

➡️ 한 끼 비율을 맞추고 싶으시다면, 아침에 말씀하신 두유·그릭요거트·사과 한 조각을 추가해 한 끼 영양소 균형을 맞춰가는 연습을 해보세요

➡️ 이렇게 세부적으로 측정해 드시기 어렵다면 영양소별 하루 목표 섭취량을 확인하시고, 권장 범위에 맞게 드시면 돼요.

(필라이즈의 [최적] 범위에 맞게 양을 보충하신다고 생각해주세요)

지금처럼 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 이어가시면 대회 결과도 정말 좋게 따라올 거예요!

추가로 궁금한 점이 생기시면 언제든 질문 남겨주세요. 감사합니다😌