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어골칼슘 마그네슘 아연 비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 칼슘 흡수 촉진, 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강, 피부 재생의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
2정
하루에 1회, 1회당 2정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.67
효과
피로 개선
53%
눈 떨림 개선
53%
수면질 개선
46%
부작용
설사
6%
홍조
6%
무기력
6%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
60%
알약크기 보통
66%
무미/무취
80%
어골칼슘 마그네슘 아연 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'어골칼슘 마그네슘 아연 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(53%), 눈 떨림 개선(53%), 수면질 개선(46%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '어골칼슘 마그네슘 아연 비타민D'의 부작용으로는 설사(6%), 홍조(6%), 무기력(6%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(60%), 무미/무취(80%), 알약크기 보통(66%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 15개
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김**
20대 / 여
2023/02/05Good섭취: 1개월 이상
알약에 삼키기에 부드럽고 편했고, 두알에 칼슘 마그네슘 비타민D를 한꺼번에 먹을 수 있어서 쉽게 챙겨먹을 수 있어서 좋았어요!! 함량도 칼슘 마그네슘 2:1로 알맞게 되어있어서 흡수률에도 좋을거같아요!! 통에 담겨진게 아닌 태블릿 형태로 하나씩 까먹을수있다는 점도 장점인거 같네요!! 여행갈때 가져가기 좋아요!!
Bad딱히 불편한점은 느끼지 못했어요!
효과 -
쏭**
30대 / 여
2024/07/18Good섭취: 1년 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
눈떨림떨림 증상이너무 심했어요 애낳고뼈건강도안좋아진듯하고
Bad크게 눈떨림증상이 좋아지진않았어요 두번복용하는거긴하지만 매일 하루한알복용해도 효과는많이못봤습니다
효과 -
뚜**
40대 / 여
2023/04/05Good섭취: 1개월 이상
저녁에 먹어요 잠들기 까지 시간도 줄어들고 좋아요 나중에 고밀도 검사 해봐야 효과를 알수 있겠네요
Bad다른 부작용은 없고 하루 두알 3일치씩 묶어 놓았는데 여행갈때 편리하지만 그냥 일주일치 씩 한판이면 좋겠어요
효과 -
이**
40대 / 여
2024/08/01Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
제가 섭취하고 있는 영양제 중에 부족한 성분들만 모아져있어서 딱 좋았어요 면역력이 향상된거 같고 빈속에 먹어도 괜찮아요
Bad낱개로 갖고 다니기엔 편한데 포장이 좀 과한거 같긴 해요...
효과 -
김**
20대 / 여
2023/02/11Good섭취: 1개월 이상
평소 뼈[관절]이 안좋아서 여러 영양제 먹다가 이걸로 갈아탔는데 먹는데 알 크기도 적당하고 냄새도 없어서 편하고 개별로 포장되어 있으니 위생상 걱정도 없어서 좋아요.
Bad딱히 없었어요
효과 -
김**
30대 / 여
2022/11/15Good섭취: 3개월 이상
눈떨림이 있었는데. 없어졌습니다 그것만으로도 매우 만족스러워요ㅎㅎ
Bad모든약이 그렇지만 약알들이 조금더 삼키기쉽게 작았으면좋겠어요
효과 -
아**
30대 / 여
2022/10/10Good섭취: 3개월 이상
어골칼슘이 흡수율이 좋대서 사먹어요. 가격도 괜찮고 비타민디 함량도 높아요 삼키기도 편하고요
Bad딱히 아쉬운점은 없어요
효과 -
영**
50대 / 여
2023/05/09Good섭취: 1년 이상
갱년기가 오고 실내근무라 걱정되어 먹었는데 흡수가 좋아 증상없이 잘 지내고 있습니다.
Bad불편하거나 아쉬운점 없습니다.
효과 -
서**
20대 / 여
2022/10/15Good섭취: 1개월 이상
다소 눈 떨림이 있었는데 섭취 후 많이 개선되었습니다. 부작용도 없었고 섭취하는데 무난했었어요.
Bad아쉬운 점은 크게 없습니다.
효과 -
히**
20대 / 여
2023/01/17Good섭취: 1개월 이하
항상 피곤했고 잠을 자도 개운하지 않았는데 약을 복용하고 이런 불편함들이 개선되었어요
Bad없었어요!
효과
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비밀을 알고 계시나요?
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약사 Anna
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
