잠이든

이 제품의 효과

추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)

자기전 1~2정

1일 섭취량 기준 함량 정보

필라이즈 연구소 Tip

약사 Anna 궁금했던 점들을 확인해보세요!

• 01.

  요즘 잠을 자꾸 못 자는데, 불면증일까요?

  내가 불면증인지 걱정된다면, 아래 체크리스트로 한 번 확인해보세요!
  
  - 잠자리에 누웠는데 잠들기 어렵다.
  - 잠들고 난 후 수면 중에 자주 깨서 다시 잠을 취하기 어렵다.
  - 아침에 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어렵다 (조기 증상)
  - 위의 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다.
  - 위의 증상 때문에 낮 시간동안 활동하기 어렵다.
  
  위 체크리스트에 해당된다면 생활습관을 먼저 바꿔보세요.
  주변 환경, 생활리듬의 변화나 스트레스, 불안감으로 불면증이 발생하는 경우, 대부분은 일시적인 불면증으로 나타났다 사라지는 경우가 많고 생활습관을 규칙적으로 바꾸는 것만으로도 좋아질 수 있어요!
  

• 02.

  숙면에 좋은 생활습관 알려주세요!

  1. 다음날 피곤하지 않을 정도만 주무세요. 잠자리에 누워있는 시간이 너무 길면 잠이 얕아지고 자주 깨게 돼요.
  2. 아침에 규칙적인 시간에 일어나는 것은 밤에 잠드는 시간을 규칙적으로 만드는데 매우 중요해요.
  3. 매일 적당량의 운동을 지속하세요.
  4. 잠을 방해하지 않는 조용한 환경을 만드는 것이 좋아요.
  5. 침실이 너무 덥거나 너무 추운 경우 잠에 방해가 돼요. 적절한 온도를 유지하세요.
  6. 배가 고프면 잠에 방해가 돼요. 자기 전 배가 고프다면 따뜻한 우유나 두유, 바나나 같은 과일이나 크래커 같은 가벼운 스낵을 먹어보세요.
  7. 장기적인 수면제 사용은 피하는 것이 좋아요.
  8. 저녁에 커피, 차와 같은 카페인이 들어간 음료를 피해주세요.
  9. 술은 잠을 빠르게 들게는 하지만 중간에 자주 깨도록 만들어 수면을 방해해요.
  10. 잠이 오지 않고 긴장이 되고 힘들 때에는 너무 자려고 애쓰기 보다는, 너무 환하지 않게 불을 켜고 독서를 하거나 음악을 듣는 것이 도움될 수 있어요.
  11. 낮잠은 피하는 것이 좋아요. 너무 졸리다면 30분 이내로만 주무세요.