✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 드시고 계신지 확인해보고, 보충제 섭취량을 결정하시는 게 좋아요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

🔎 [계산방법] 체중이 50kg라면,

50(kg) x 1~1.5(g/kg) = 50~75(g)

성별이나 활동량, 체성분 구성, 건강 목표에 따라 단백질 필요량이 달라질 수 있지만, 아래 기준을 참고해서 드셔보시면서 내 몸의 반응에 따라 조절해보세요.

✔️ 활동량이 적은 생활습관을 가지고 계시다면 체중(kg)당 0.8-1.2g

✔️ 체중이나 근육량이 적거나, 운동을 많이 하는 편이라면 체중(kg)당 1-1.5g

정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하시는 게 좋아요.

✔️ 단, 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.

💡 필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

나**님의 건강 상태와 목표를 고려하여 필요한 칼로리 섭취량과 단백질량을 확인하실 수 있어요.

평소 식사를 입력해보시고, 음식을 통해 섭취하고 있는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보세요.

💡 단백질을 한번에 너무 많이 드시면 흡수율이 낮아지거나 위장 불편감이 생길 수 있으니, 2~3번에 걸쳐 나눠 드시는 걸 추천해요.