필수영양소를 골고루 잘 챙기셨고, 동**님의 건강 고민에 맞는 성분들로 잘 고르셨어요.

간헐적 단식 중에는 음식 섭취가 자연스럽게 적어질 수 있어 지금과 같이 비타민, 미네랄 등 필수영양소를 잘 챙겨드시는 게 좋아요.

💡[필라이즈 칼럼] 간헐적 단식의 효과 & 꿀팁

✅ 고함량을 드실 때는 실제 효과가 있는지 꼼꼼히 확인하면서 섭취를 조절하시는 게 좋아요.

✔️ 특별한 목적이 없다면 멀티비타민 중복 섭취는 비효율적일 수 있으니 조절해보세요.

[베이직 뉴트리언트 투퍼데이]

활성형 비타민이 들어있어 피로 개선에 도움이 되지만, 비타민B군의 함량이 균형적이지 않은 편이에요.

[아임비타 비타민B 컴플렉스]

비타민B군이 골고루 균형적으로 들어있지만, 활성형태는 아니에요.

두 제품 모두 지용성 비타민과 미네랄까지 골고루 들어있어 식사를 골고루 하는 편이 아니라면 챙겨드시는 게 좋아요.

다만 두 제품은 주로 수용성 비타민이 겹치는데, 수용성 성분은 한꺼번에 많이 섭취하셔도 몸에서 필요한 만큼만 사용되고 나머지는 몸 밖으로 배출돼요.

즉, 효과나 가격적인 측면에서 볼 때 비효율적이니 두 가지 중 한 가지를 드셔보시면서 동**님께 더 잘 맞는 제품을 찾아보는 걸 추천해요.

✔️ 고함량의 비오틴은 사람마다 효과가 다를 수 있으니 효과에 따라 섭취를 조절해야해요.

비오틴은 수용성비타민으로 고함량을 섭취해도 안전한 편이지만, 사람마다 효과가 다를 수 있어요.

원래 비오틴이 부족하지 않은 사람의 경우 비오틴 섭취가 탈모나 손톱, 피부 건강에 도움이 되는지는 확인된 바가 없어요.

따라서 고함량을 섭취해도 별다른 효과가 느껴지지 않는다면 굳이 고함량 비오틴을 계속해서 드실 필요는 없어요.

💡[칼럼] 탈모 영양제 종류 및 효과, 부작용, 추천제품, 복용법

✅ 매스틱검은 지속적으로 섭취하시는 것보다는 증상이 있을 때만 섭취하시면서, 식도염 증상이 근본적으로 좋아지도록 생활습관을 바꿔가시는 노력이 필요해요.

매스틱검은 위식도 점막에 막을 형성해 위산이 직접 위벽에 닿지 않도록 도와주는 역할을 하여, 속쓰림 같은 위 불편감 개선에 도움을 줄 수 있어요.

하지만 일시적으로 증상을 완화시켜주는 역할을 하니 2주~한달 정도 섭취해도 증상이 나아지지 않거나, 영양제를 먹을 때만 괜찮고 안 먹으면 속쓰림이 계속되는 증상이 반복된다면 전문가와 상담하시는 것을 추천해요.

💡 [속쓰림에 도움이 되는 식단 및 영양제] 자세히 보러가기

⚠️ 위장을 자극할 수 있어 피해야 할 음식

🔴 밀가루 음식

밀가루에 들어있는 글루텐은 위에서 팽창해 오래 머무르는 특성이 있어요.

밀가루를 소화하기 위해 위산이 계속해서 분비되면 위벽에 자극을 줄 수 있기 때문에, 밀가루는 가능한 피하시는 것이 좋아요.

🔴 맵거나 짠 음식, 질기거나 기름지고 뜨거운 음식

이런 음식들은 위산 분비를 유도하고 위벽에 직접적인 자극을 줄 수 있으니 피하는 게 좋아요.

🔴 술, 커피, 초콜릿, 녹차

알코올과 카페인은 위산 분비를 촉진하고 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 역류하게 만들 수 있어요.

초콜릿도 카페인이 들어있을 뿐 아니라 지방이 많은 음식이기 때문에 피하는 것이 좋아요.

🔴 탄산 음료, 과일 주스

탄산음료는 마시는 순간에는 청량감이 느껴져 소화가 안될때 즐겨 드시는 경우가 많지만, 오히려 위에 가스를 차게 해 자극을 줄 수 있어요.

산성이 강한 오렌지 주스 등도 위에 자극을 주고 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.