특정 식품의 탄단지 비율 보다는 전체 식사에서의 탄단지 비율을 보는 것이 좋아요.

영양 성분이 풍부하고 첨가물이 적은 그릭요거트는 건강에 좋은 식품이에요.

전체적인 하루 식사에서 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취한다면 그릭요거트를 식사에 추가하셔도 좋아요.

💡 필라이즈의 [식단 분석] 기능을 활용하여 쉿**님께 맞는 칼로리 섭취량과 탄단지 비율을 확인해보세요.

근육량을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취를 충분히 하면서, 단백질의 비율을 높인 [💪🏻근력 운동 식단]을 선택해 관리하시는 걸 추천해요.

✔️ 충분한 칼로리 섭취가 필요해요.

근육을 만드는데 필요한 영양소를 모아 근육을 만드는 과정은 에너지를 흡수하는 ‘동화작용(Anabolism)’을 거쳐야 해요.

따라서 근육이 성장할 충분한 에너지를 제공하기 위해 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 필요해요.

✔️ 적당한 단백질과 탄수화물 섭취는 운동 능력과 근육량을 늘리기 위해 꼭 필요해요.

탄단지 비율을 50:30:20 또는 40:40:20으로 설정해 관리해보시는 걸 추천해요.

몸의 반응에 따라 조절해보세요.

⚠️ 단백질 섭취량이 체중 2배(kg당 2g)를 넘지 않도록 칼로리 섭취량에 따라 조절해보세요.

단백질을 장기간 과잉 섭취했을 때 대사질환 발생 위험이 높아질 수 있어요.