✅ 평소 식습관에 따라 오메가3와 마그네슘을 추가하는 게 도움이 될 수 있어요.

✔️ 오메가3

평소 생선을 주 2회 이상 꾸준히 드시는 편이 아니라면 영양제를 추가하시는 걸 추천해요.

오메가3는 혈중 중성지방을 낮춰 지방간을 개선하는데도 도움이 되니 정**님의 고민에 잘 맞는 성분이에요.

💡 인기 오메가3 영양제 TOP30

✔️ 마그네슘

마그네슘은 주로 과일과 채소에 많이 포함되어 있는데, 평소 육류 위주의 식단을 하신다면 섭취가 부족할 수 있어요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 피로 개선에 도움이 될 수 있어요.

💡 인기 마그네슘 영양제 TOP30

✅ 현재 흡연 중이라면 비타민B6, B12를 고함량, 장기간 복용하시는 건 주의가 필요해요.

🔍 2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 높았어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

코호트연구란 질병 발생의 원인을 알아보기 위해 어떤 요인에 노출된 그룹과 아닌 그룹의 질병 발생률을 확인하여 그 관계를 확인해보는 연구 방법이에요.

‘관찰해보니 이렇더라’ 라는 의미로 해석할 수 있고, 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아니에요.

하지만 결과를 참고해 주의할 필요는 있어요!

영양제 섭취량 기준에 대한 연구는 많은 숫자의 사람들을 통계적으로 확인한 결과로, ‘정답’이 아니기 때문에 대략적인 가이드로 삼는 것이 좋아요.

누구나 이 가이드에 딱 맞춰서 드셔야 하는 것은 아니고, 딱 맞춰 드신다고 해서 최적의 결과를 볼 수 있다고 확신할 수 없어요.

어떤 사람은 더 많이 먹어도 별다른 문제가 없을 수도 있지만, 어떤 사람은 훨씬 적게 먹어도 문제가 생길 수 있어요.

따라서 평소 정**님의 흡연량이나, 건강에 대해 가장 중요하게 생각하시는 가치에 따라 선택이 달라질 수 있다는 점 참고해주세요.

▶️ [QnA] 흡연자 영양제 선택에 대한 질문과 답변 참고하기

💡 영양제 뿐만 아니라 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하다는 점 기억해주세요.

평소 탄수화물 비율이 높은 식사를 하거나, 탄수화물 위주의 간식 또는 달달한 음료를 자주 드시는 식습관은 '혈당 스파이크'를 자주 발생시키고 높아진 혈당이 우리 몸에 여러 문제를 일으켜요.

⚠️ 고혈당으로 인해 발생할 수 있는 증상

✔️ 체지방, 체중 증가

식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워져요.

결국 체지방이 잘 쌓이는 몸으로 바뀔 수 있어 체중이 늘고 비만으로 이어질 수 있어요.

✔️ 피로, 컨디션 저하

신체와 두뇌 활동의 중요한 에너지원인 혈당의 수치가 불안정하면, 피로감이 심해지고 집중력이 떨어지는 컨디션 저하가 나타날 수 있어요.

✔️ 대사질환 발병률 증가

인슐린이 분비되어도 혈당이 더 이상 조절되지 않게 되면 당뇨로 진행될 수 있어요.

당뇨는 우리 몸의 대부분의 장기를 손상시키는 합병증을 일으키는 질환이에요.

또한 혈당이 높으면 혈관벽을 손상시키기 쉬워 죽상동맥경화증 같은 심혈관질환으로 이어질 수도 있어요.

너무 높은 혈당은 내장지방으로 쌓여 혈중 중성지방 농도를 높이거나 지방간을 유발해요.

💡 [필라이즈 칼럼] 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

제 답변이 정**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀