✅ 필라이즈의 식단 분석 기능을 활용해 식단을 관리하시는 걸 추천해요!

✔️ 목표 몸무게에 따라 칼로리와 영양소 섭취 권장량이 달라져요.

박**님의 키와 체중, 목표체중을 입력하면 그에 맞게 권장하는 칼로리와 탄단지 섭취량을 알려드려요.

💡체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도가 적당해요.

체중 감량 속도가 너무 빠르면 영양 결핍이 생길 수 있어요.

머리가 빠지거나 손톱이 약해지고, 어지럽거나 피로감이 너무 심해진다면 특히 주의가 필요해요!

극단적이거나 극도로 제한된 식단은 장기적인 성공을 방해할 수 있고, 오히려 요요 현상으로 인해 체중이 더 증가하는 부작용을 가져올 수 있어요.

이렇게 체중 변화가 큰 폭으로 변화하기 시작하면 점점 더 정상체중을 유지하기 어려운 몸으로 바뀔 수 있으니 주의하세요.

따라서 너무 무리한 목표를 설정하는 것보다는 지속적으로 유지할 수 있는 목표를 세우는 것을 추천해요.

✔️ 박**님의 체질량지수(BMI)를 기준으로 추천하는 건강한 몸무게는 64~74kg 이에요.

근력 운동을 열심히 하고 계시니, 근육량이 많은 경우에는 꼭 표준 몸무게를 맞추려고 무리하게 감량하실 필요는 없어요.

✔️ 우선 다음 4주간 4kg을 감량하여 건강한 속도로 비만 단계를 벗어나는 것을 목표로 하시는 걸 추천해요.

목표를 달성하면서 컨디션에 따라 감량 목표와 속도를 다시 조절해보세요.

✔️ 섭취 칼로리 목표를 1500kcal로 설정하고, 지금처럼 운동을 통해 하루 500kcal 정도를 추가적으로 소비하는 활동을 유지하시는 게 좋아요.

건강데이터를 연동해 활동칼로리에 따라 섭취량을 조절하시는 것을 추천해요.

활동량이 많은 날이라면 그만큼 섭취 칼로리를 조금 더 늘리셔도 괜찮아요.

💡칼로리 섭취량을 너무 극단적으로 변화시키지 말고, 체성분 변화를 지켜보며 조절하세요.

현재 식단은 박**님의 현재 체격에 비해 섭취량이 너무 적은 것으로 보여요.

고강도 운동을 하는데도 근육량이 너무 빠르게 적어지거나 체지방률이 증가한다면, 칼로리 섭취량이 너무 적은 상황일 수 있으니 속도를 좀 더 늦추세요.

근육이 성장할 충분한 에너지를 제공하기 위해 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 필요해요.

체중 감소를 위해 섭취량을 줄이면 어느 정도 근육량이 감소하는 것은 감수해야 해요.

하지만 그 속도가 너무 빠르다면 체지방이 감소하는 속도에 비해 근육 감소 속도가 빨라, 체지방률이 오히려 높아질 수 있으니 주의하세요!

✔️ 탄단지 비율은 4:3:3으로 설정하고, 최적 범위 내에서 조절해보시는 걸 추천해요.

가이드에 맞게 평소 식단을 입력해보시고, 부족한 부분은 프로틴 제품과 영양제로 보충하시는 걸 추천해요.

💡 현재 박**님이 가지고 있는 건강고민을 해결하기 위해서는 혈당을 관리하는 식습관이 중요해요.

평소 단 맛이 나는 음료나 간식을 자주 드신다면 혈당이 급격하게 변화하면서 이런 증상이 나타날 수 있어요.

✔️ 식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕 조절이 어려워지며, 체지방이 쌓이기 쉬운 상태로 몸이 변화해요.

✔️ 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 상태인 ‘인슐린 저항성’이 생기기 쉬워요.

인슐린 저항성은 당뇨 뿐만 아니라 비만이나 고중성지방혈증, 지방간 등 다양한 대사증후군 관련 질환의 유력한 원인으로 밝혀졌어요.

그러므로 혈당이 완만하게 유지되도록 혈당을 관리하는 식습관과 생활습관을 만드시는 게 중요해요!

▶️ 식후 혈당 관리하는 방법

▶️ 대사증후군 관리의 핵심, 혈당스파이크 잡는 법!

체중 감량을 위한 식단은 장기간 지속할 수 있는 것이 중요해요.

박**님이 즐겨 먹을 수 있는 음식을 포함시킨 식단이 좋고, 식품을 다양하고 균형있게 구성 해야 해요.

건강한 다이어트에 도움이 되는 정보들을 알려드릴테니, 원리를 꼭 이해하고 건강한 다이어트를 하시길 바랄게요!

▶️ 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법

▶️ 다이어트 하려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 할까?

▶️ 식사 기록을 하면 살이 더 잘 빠지는 이유

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

박**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀