✅ 체중 감량보다는 체성분 구성 비율을 바꿔나가는 것을 목표로 관리해보시는 걸 추천해요!

열심히 운동하고 식단을 관리하신 덕분에 초기에 빠른 체중 감량에 성공하셨네요!

건강한 다이어트를 위한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도고, 상황에 따라 추천 속도가 달라질 수 있어요.

체중 감량 속도가 너무 빠르면 영양 결핍이 생기거나, 체지방보다 근육량이 감소할 위험이 높아져요.

🚨 특히 지금처럼 생리 주기나 수면 패턴에 문제가 생긴다면 더욱 주의가 필요해요.

머리가 빠지거나 손톱이 약해지고, 어지럽거나 피로감이 너무 심해지는 증상 역시 영양소의 균형이 깨지면서 나타날 수 있는 증상들이에요.

따라서 므**님처럼 체중 자체는 표준 범위에 해당하지만 근육량이 적어 체지방이 많은 경우라면, 체중 감량 속도보다는 체성분의 비율을 바꿔나가는 것에 집중하시는 게 좋아요.

즉, 체중 감량을 위해 섭취량을 줄이기 보다는 근력 운동 비중을 높이고, 적당량의 탄수화물을 섭취하면서 근육량을 늘리는 것을 목표로 건강을 관리해보세요.

✔️ 근육은 나이가 들수록 줄어들고 만들기 어려워지기 때문에, 장기적으로 볼 때 근육을 늘리는 것은 매우 큰 가치가 있어요.

✔️ 또, 체중이 같더라도 체성분을 변화시키면 더욱 건강하고 예쁜 몸을 만들 수 있을거에요!

지금처럼 건강한 식품으로 식단을 채우는 것은 아주 바람직해요.

불편한 증상이 없어질 때까지 섭취량을 조금 더 늘려보시고, 필라이즈의 식단 분석을 통해 영양소 균형을 확인해보세요.

💡 근력 운동을 늘려도 근육량이 잘 늘지 않는다면, 칼로리 섭취량이 너무 적은 상황일 수 있어요.

근육이 성장하기 위해서는 어느 정도 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 필요하기 때문에, 충분한 단백질과 적절한 탄수화물을 섭취해주는 것이 필요해요.

🥗 추천 식단 목표

[체지방 감소 식단]

추천 목표 칼로리 : 1200~1500kcal

섭취량을 조금씩 늘려가면서 불편한 증상이 없어지는지, 근육량이 증가하는지 확인해보세요.