전체적으로 필수영양소를 고루 갖추셨고 건강고민에 맞게 고르셨어요.

✔️ 다만 비타민B1의 함량이 다소 높은 편이니, 상황에 맞게 조절해보세요.

비타민B1은 수용성으로 많이 섭취해도 소변으로 배출되기 쉬워 별다른 부작용이 잘 나타나진 않지만, 혹시 모를 부작용 위험이나 가격적인 측면을 고려할 때 비효율적이에요.

피로감이나 근육통이 심하다면 현재 조합을 유지하셔도 좋지만, 특별한 목적이 없다면 비타민B1이 포함되지 않은 마그네슘 제품으로 변경해보시는 것을 고려해보세요.

✔️ 피로감이 심하거나 운동을 자주 하신다면 아르기닌이 도움 될 수 있어요.

단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산 중 하나에요.

몸에서 만들어지기도 하지만, 상황이 잘 갖춰지지 않으면 만들어지지 않아서 섭취가 필요한 조건적 필수아미노산에 해당해요.

· 혈관을 넓어지게 하는 역할을 해서, 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있어요.

· 혈액순환을 높이고, 간에서 피로 물질을 대사하는 과정을 도와 운동 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.

✅ 공복혈당이 높다면 당뇨로 진행되지 않도록 지금 혈당 관리를 시작하는 것이 중요해요!

✔️ 체중 감량 목표

당뇨전단계에서 생활습관 개선을 통해 5~10% 정도 체중을 감량하면 약 58%에서 당뇨병을 예방할 수 있다는 연구가 있어요.

현재 살**님의 체중에 따라 목표를 정하고 체중 감량을 우선적으로 식습관을 개선하셔야 해요.

✔️ 식습관 목표

▶️ 급격하게 혈당을 높일 수 있는 음식 섭취를 피하셔야 해요.

단맛이 있는 음료나 간식을 특히 주의하시고, 빵이나 흰밥처럼 정제되어 있는 탄수화물 섭취를 줄이세요.

▶️ 식이섬유가 풍부한 식품을 자주 드세요.

식사를 시작할 때 식이섬유, 단백질이 풍부한 식품을 먼저 드시는 것도 혈당 개선에 도움이 될 수 있어요.

✔️ 운동습관 목표

▶️ 앉아있는 시간을 최소화하세요.

30분 간격으로 잠시 걷거나 간단히 활동하는 것만으로도 혈당조절에 도움이 되는 것으로 나타났어요.

▶️ 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋아요.

유산소 운동은 일주일에 150분 이상, 중강도로 일주일에 적어도 3일 이상 하며, 연속해서 2일 이상 쉬지 않는 것이 좋아요. 근력 운동은 일주일에 2회 이상 하시는 것이 좋아요!

✔️ 당뇨에 도움이 되는 영양제

▶️ 크롬

크롬이 부족할 경우 혈당 조절에 문제가 생길 수 있어요.

인슐린이 혈당을 낮추라는 신호를 줘도, 몸이 제대로 인식하지 못하기 때문이에요.

크롬이 인슐린 작용을 도와준다는 연구 결과가 있어서, 혈당조절을 개선하는 효과를 기대해 볼 수 있어요!

크롬의 하루 섭취 권장량은 30μg이상 이지만, 인슐린 작용 개선의 효과를 보려면 1일 100μg 이상 섭취하시는 게 좋아요!

▶️ 바나바잎 추출물

세포가 혈액 속에 있는 당을 효율적으로 쓸 수 있게 하여, 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.

▶️ 비타민D, 비타민B, 마그네슘도 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으니, 비타민D를 보충하시는 걸 추천해요.

현재 드시는 영양제 조합에 포함되어 있긴 하지만, 비타민D 수치가 부족하다면 하루 50~100mcg 정도의 용량으로 늘려보시는 걸 추천해요.

💡 비타민D 인기제품 보러가기

하지만 영양제는 혈당 조절에서 보조적인 역할일 뿐, 생활 습관을 개선하시는 게 우선이라는 것 잊지마세요!

아래 칼럼들을 참고해 혈당 관리 방법을 익히고, 하루 빨리 관리를 시작하시는 걸 추천드릴게요.

▶️ 혈당 관리에 도움이 되는 영양제

▶️ 공복 혈당이 높은 당뇨전단계, 정상으로 되돌리는 혈당 관리법

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

살**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀