최고 혈당 수치가 다소 높은 편이기 때문에, 식후 혈당 관리가 필요한 상황이라고 볼 수 있어요.

식후 혈당을 관리할 수 있는 방법을 몇 가지 알려 드릴테니 차근차근 실천해보시는 걸 추천드려요.

✔️ 탄수화물을 줄이는 것은 가장 확실하게 혈당을 낮출 수 있는 방법이긴 하지만, 너무 극단적으로 줄이는 경우 말씀하신대로 두통이나 기운없는 불편한 증상과 함께 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에 어느 정도는 섭취하시는 게 필요해요.

✔️ 하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양이 같더라도, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 여러 번 나누어 먹으면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요.

✔️ 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵 등) 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 복합 탄수화물로 바꿔보세요. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 천천히 상승시켜요.

✔️ 식이섬유가 풍부한 채소, 견과류, 씨앗류 등을 식사와 함께 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요.

✔️ 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 탄수화물의 흡수가 느려져 혈당 상승이 완화돼요. 닭가슴살, 생선, 두부, 아보카도, 올리브 오일 등 건강한 종류로 선택하시는 걸 추천해요.

✔️ 섭취 순서도 중요하니, 탄수화물을 섭취하기 전 식이섬유와 단백질, 건강한 지방을 우선적으로 드시는 게 좋아요!

✔️ 식사 후 15-30분 정도 가볍게 걷는 것은 혈당을 조절하는 데 많은 도움이 돼요. 탄수화물이 많은 식사를 하셨다면 스쿼트나 계단오르기 등 좀 더 높은 강도의 운동을 해주시는 것도 좋아요!

이렇게 관리를 하시다보면 ‘인슐린 저항성’이 개선되면서 같은 음식을 먹어도 점차 혈당 반응이 괜찮아지는 몸으로 변화하게 될 거에요!

다만 이런 변화에는 시간이 필요하니 너무 조급해하지 마시고, 장기적인 관점으로 관리하시는 게 중요하다는 점 꼭 기억해주세요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

로**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀