필라이즈를 믿고 어려운 상황을 자세하게 이야기 해주셔서 감사드립니다.

하지만 인터넷 상담의 특성상 특수한 건강 상태에 대한 자세한 상담은 어렵다는 점 양해 부탁드릴게요.

특히 신장 기능은 영양제 섭취에 있어 중요한 요소이기 때문에, 현재 밍**님의 상태를 가장 잘 아시는 주치의 선생님과 상담이 꼭 필요하다는 점 알려드립니다.

신장에 무리가 갈 위험이 있는 상황에서는 영양제 섭취를 보수적으로 접근하고, 건강한 식습관을 통해 관리를 하시는 것이 최선의 방법일 수 있다는 점도 함께 말씀드릴게요!

✅ 체중을 정상 범위로 높일 수 있도록 칼로리 균형을 맞춰보세요.

급격한 체중 증가 역시 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 천천히, 건강하게 체중을 늘리는 것이 중요해요.

저체중인 분들은 소화기관이 약한 경우가 많으니 한번에 먹을 수 있는 용량을 늘리기 보다는 조금씩 자주 드시거나, 한번 드실 때 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋아요.

💡 영양사가 알려주는 건강하게 체중 늘리는 식사 방법

1) 소량씩 자주 먹기

하루 3끼 대신 5-6회로 나누어 드시는 걸 추천해요.

2) 영양 밀도가 높은 음식 선택

견과류, 아보카도, 올리브오일, 치즈 등 부피 대피 칼로리가 높은 건강한 지방을 함께 섭취를 늘려보세요.

우유, 요구르트 스무디, 단백질 쉐이크 등 칼로리 높은 음료를 간식으로 활용해보시는 것도 좋아요.

3) 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

소화 기능이 약한 경우 음식을 잘 씹지 않으면 오히려 소화가 어렵기 때문에 꼭꼭 씹어 드시는 게 좋아요.

4) 수분 섭취 타이밍 조절

식사 중 많은 양의 물을 마시면 포만감이 빨리 올 수 있으니, 식사 30분 전후로는 수분을 섭취하지 마세요.

5) 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취

튀김이나 부침같은 조리 방식은 소화가 어렵게 만들 수 있으니 삶거나 찐 음식, 부드러운 질감의 음식을 선택하세요.

6) 식사 환경 개선

스트레스는 소화를 방해할 수 있으니, 편안하고 즐거운 분위기에서 식사하세요.

운동을 병행하면 식욕 증진과 근육량 증가에 도움이 되고, 충분한 수면도 적절한 식욕을 유지하는데 중요해요.

만약 심각한 소화 문제나 지속적인 체중 감소가 있다면, 기저 질환을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요하므로 반드시 전문의와 상담하세요.

✅ 혈당을 안정적으로 관리하는 식단이 필요해요.

염증을 관리하고 혈당을 안정적으로 유지하는 습관은 난자의 질을 높여 임신 가능성을 높이고, 근본적인 건강 관리를 위해 꼭 필요해요.

인슐린 저항성이란?

탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 급격하게 높아지면서 혈당을 낮추는 역할을 하는 ‘인슐린’을 많이 분비하게 돼요.

인슐린이 너무 자주 많이 분비되면 나중에는 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 상태가 되는데, 이를 ‘인슐린 저항성’이 높다고 해요.

📎 [필라이즈 칼럼] 식후 혈당 관리하는 방법

📎 [필라이즈 칼럼] 만성 염증 관리하는 방법

✅ 진료를 통해 빈혈의 정확한 원인을 찾고 치료를 받으시는 게 좋아요.

빈혈 치료를 위해서는

✔️ 혈액을 건강하게 만들기 위해서는 철, 엽산, 비타민B6, B12, C 등과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 필요해요.

✔️ 카페인은 이런 미량 영양소의 흡수를 방해하니 너무 많이 드시지 마시고, 식사 직후에는 드시지 마세요.

✔️ 건강한 혈액을 생성하기 위해서는 충분한 단백질이 필요해요.

단백질은 세포와 조직 형성에 필수적인 영양소로, 건강한 생식 세포 형성에 꼭 필요해요.

수정란이 착상을 하기 위해서는 자궁 내막이 충분히 발달해야 하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋아요.

임신 준비 중 하루 단백질 필요량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 조절할 수 있고, 체중의 약 1~1.2배(예 - 47kg이라면 단백질 47~57g) 정도 드시는 걸 추천해요.

달걀, 살코기, 생선, 콩류 등 식물성 단백질과 동물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋아요.

단, 감염 위험이 높은 회나 게장 같은 날음식이나 중금속 오염 위험이 있는 크기가 큰 생선류는 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

빈혈을 치료하고 체중을 정상으로 높이면 무기력감이나 피로감 개선에도 많은 도움이 되실거에요!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

밍**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바라고, 건강한 아기천사도 곧 만나시길 바랄게요🍀