✅ 마그네슘은 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로, 편두통 예방과 완화에 도움이 될 수 있어요.

스트레스 조절이나 수면의 질을 높이는데도 도움을 줄 수 있어 최**님의 건강고민과 잘 맞아요.

하지만 개인에 따라 반응이 다를 수 있으니, 적은 양부터 시작해서 점진적으로 늘려가는 것을 추천해요.

1정부터 시작해 몸의 반응을 보면서 3정까지 천천히 늘리며 최**님께 맞는 섭취량을 찾아보세요.

✅ 커큐민은 항염증 효과가 있어 편두통 완화에 도움이 될 수 있어요.

다만 역시 개인에 따라 반응이 다를 수 있으니, 적은 양부터 시작해서 점진적으로 늘려가는 것을 추천해요.

또, 다른 약물의 흡수나 작용에 영향을 줄 수 있기 때문에 약을 처방받은 병원이나 약국에 상담해보시는 것이 좋고 시간 간격을 2시간 이상 두시는 것이 좋아요.

✅ 체중이 너무 적게 나가거나, 영양소 섭취가 불균형한 경우 생리의 양이 줄거나 주기가 달라질 수 있어요.

저체중이거나 영양이 불균형한 경우 두통이 생기거나 피로감이 심하고, 어지러움(갑자기 일어날 때), 탈모나 손톱 약해짐, 피부 건조, 추위에 민감해지는 등의 증상도 함께 나타날 수 있어요.

✔️ 현재 드시고 계신 멀티비타민은 함량이 낮은 편으로 효과를 보기에는 충분하지 않아요.

비타민B군은 우리 몸에 필수적인 영양소로 에너지를 생성하는 과정에 꼭 필요하기 때문에, 드시면서 피로 개선에 효과가 크지 않다고 느껴지신다면 고함량 활성형 비타민으로 바꿔보시는 걸 추천해요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 일반의약품에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 최**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

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✔️ 또, 표준 체중 범위까지 체중을 늘리기 위해 최**님께 필요한 칼로리와 탄수화물, 균형잡힌 영양소를 충분히 섭취하시는 것이 좋아요.

급격한 체중 증가 역시 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 천천히, 건강하게 체중을 늘리는 것이 중요해요.

저체중인 분들은 소화기관이 약한 경우가 많으니 한번에 먹을 수 있는 용량을 늘리기 보다는 조금씩 자주 드시거나, 한번 드실 때 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋아요.

💡 건강하게 체중 늘리는 식사 방법

1) 소량씩 자주 먹기

하루 3끼 대신 5-6회로 나누어 드시는 걸 추천해요.

2) 영양 밀도가 높은 음식 선택

견과류, 아보카도, 올리브오일, 치즈 등 부피 대피 칼로리가 높은 건강한 지방을 함께 섭취를 늘려보세요.

우유, 요구르트 스무디, 단백질 쉐이크 등 칼로리 높은 음료를 간식으로 활용해보시는 것도 좋아요.

3) 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

소화 기능이 약한 경우 음식을 잘 씹지 않으면 오히려 소화가 어렵기 때문에 꼭꼭 씹어 드시는 게 좋아요.

4) 수분 섭취 타이밍 조절

식사 중 많은 양의 물을 마시면 포만감이 빨리 올 수 있으니, 식사 30분 전후로는 수분을 섭취하지 마세요.

5) 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취

튀김이나 부침같은 조리 방식은 소화가 어렵게 만들 수 있으니 삶거나 찐 음식, 부드러운 질감의 음식을 선택하세요.

6) 식사 환경 개선

스트레스는 소화를 방해할 수 있으니, 편안하고 즐거운 분위기에서 식사하세요.

운동을 병행하면 식욕 증진과 근육량 증가에 도움이 되고, 충분한 수면도 적절한 식욕을 유지하는데 중요해요.

만약 심각한 소화 문제나 지속적인 체중 감소가 있다면, 기저 질환을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요하므로 반드시 전문의와 상담하세요.

특별한 목적을 가지고 섭취하는 영양제는 사람마다 효과가 나타나는 정도가 다를 수 있으니 드시면서 실제로 효과적인지 확인해보시는 게 좋아요.

✔️ 섭취해도 기대했던 효과가 느껴지지 않는다면 계속해서 드시기 보다는 중단하고, 다른 성분을 섭취해보시는 게 나아요.

✔️ 섭취해도 불편한 증상이 지속된다면 진료를 통해 약물을 처방받는 등 다른 방법으로 관리하는 게 더 효과적일 수 있어요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

최**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀