안녕하세요, 평소와 혈당 반응이 달라 놀라셨을 것 같아요..!

평소와 동일한 식사와 운동을 했는데 식후 혈당 반응이 달랐다면 일시적인 현상일 가능성이 크지만, 컨디션이나 수면 시간 등을 체크해 볼 필요가 있어요!

✅ 피로/컨디션 저하

피로하거나 컨디션이 떨어지면 우리 몸은 스트레스 상황에 놓여 다양한 스트레스 호르몬이 분비 돼요. 그리고 이런 호르몬들은 혈당을 높이는 작용을 해요.

✅ 수면 부족

수면이 부족해도 스트레스 호르몬이 많이 분비되면서 '인슐린 민감도'가 낮아져 평소보다 혈당이 잘 조절되지 않아요.

따라서 오늘 컨디션이 어땠는지 체크해보고, 수면/스트레스 관리에도 신경써주세요 :)

추가로 식사 기록을 보면서 조금 더 말씀드릴게요!

혈당 상승은 섭취 칼로리가 적어서 발생하는 것은 아니며, 식사 균형에 대해 생각해봐야 해요!

오늘 점심 구성을 보면

📌 견과류로 건강한 지방을 보충해주신 건 좋았지만

📌 전반적으로 채소와 단백질이 부족하고, 탄수화물 비율이 상대적으로 높은 편이었어요.

📌 쉐이크로 단백질을 보충할 수 있지만 마시는 형태이다 보니 우리 몸에 빨리 흡수 될 수 있어 가급적이면 자연식품으로 섭취할 것을 권장하고 있기도 하구요.

📌 곤약젤리도 칼로리가 낮기는 하지만 당분이 들어가는 것도 있고, 가공 과정을 거치며 소화 속도가 빨라져 역시 혈당 상승으로 이어질 가능성이 높아요.

따라서 식후 안정적인 혈당 조절과 함께 균형 있는 한 끼를 구성하기 위해

👉 편의점에서 한 컵 샐러드를 구매하거나, 따로 준비가 가능하다면 파프리카나 오이, 당근 썰은 것, 냉동 채소 등을 활용해 채소를 보충해보세요

👉 삶은 달걀이나 떠먹는 두부, 닭가슴살, 치즈 등은 간단하게 단백질을 채우기 좋은 식품이에요!

이렇게 탄수화물보다 소화/흡수가 느린 채소와 단백질, 건강한 지방을 함께 챙기면 식후 혈당을 안정적으로 조절하는 데 도움이 될 거예요.

참고하셔서 더욱 건강한 한 끼를 구성하고, 식후 혈당 변화에 어떤 차이가 있는지도 확인해보세요😊