안녕하세요. 🙂

저녁 식사 시간이 되었을 때 배가 고프지 않다면, 굳이 식사를 하지 않아도 괜찮아요.

하지만 혈당 다이어트를 하는 경우에는 조금 다른 접근이 필요할 수 있어요. 🍽️

1. ➡️식사와 혈당

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3. ✔️식사를 일정한 시간에 하는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요.

4. ✔️식사를 건너뛰면 혈당이 떨어져서, 다음에 식사를 할 때 혈당이 급격하게 오를 수 있어요.

5. ✔️이렇게 급격한 혈당 변화는 인슐린 분비를 자극해 지방 축적을 유도할 수 있기 때문에, 일정한 간격으로 식사를 하는 것이 좋답니다. ⏰

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7. ➡️늦은 시간 (9시~10시) 섭취

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9. ✔️저녁을 건너뛰고 9시나 10시에 배가 고프다면, 가벼운 간식 정도는 괜찮아요.

10. ✔️이 때는 너무 고칼로리나 고당분 음식을 피하고, 단백질이나 식이섬유가 포함된 음식을 먹는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 거예요.

11. ✔️예를 들면, 견과류나 그릭 요거트, 방울토마토 같은 걸로 가볍게 채우면 좋아요. 😊

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13. ➡️혈당과 다이어트

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15. ✔️다이어트 중에는 혈당을 급격하게 올리거나 내리는 걸 피하는 게 중요해요.

16. ✔️만약 저녁을 건너뛰고 혈당이 너무 떨어지면, 밤에 잠을 자는 동안에도 공복감을 느낄 수 있어요.

17. ✔️다음 식사에서 과식을 예방하고, 혈당과 신진대사 리듬을 안정적으로 유지하기 위해서 가능하면 저녁을 조금이라도 먹어주는 것이 좋긴 해요.

18. ✔️특히, 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하면 혈당 스파이크를 방지할 수 있어요.

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결론적으로, 배가 고프지 않다면 저녁을 건너뛰어도 큰 문제가 되지 않지만, 혈당 관리와 다이어트를 고려힐 때는 규칙적인 식사가 중요해요. 😊