체중 감량을 목표로 하시는데 혈당이 70-140mg/dL 사이로 잘 유지되는 건 아주 좋은 신호예요!

혈당이 안정적이면 불필요한 식욕을 잠재우고 우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓰기 좋은 상태가 되거든요.

즉, 체중 관리에 유리한 상태라고 볼 수 있어요😊

▶️지금 혈당 범위가 좋으시니, 체중 감량 효과를 더 높이려면 여기서 한 걸음 더 나아가 식사 후 혈당이 급격히 오르지 않고 최대한 완만하게 움직이도록 관리하는 게 핵심이에요.

✅ '혈당 스파이크' 지표를 기준으로 횟수를 0에 가깝게 최소화하여 혈당 그래프가 잔잔한 파도처럼 되는 것을 목표로 해보세요.

✅ 또는 혈당 관리의 효율을 높여보기 위해 목표 혈당 최고점을 120~130mg/dL로 변경해보시는 것도 좋아요.

⭐ 혈당이 안정적으로 유지되지 않으면, 살이 잘 안빠지는 이유도 자세히 설명드릴테니 참고해보세요.

1️⃣ 혈당 스파이크가 지속되면, 식욕이 안정되지 않아요.

혈당 스파이크 후 찾아오는 ‘반응성 저혈당’으로 인해 피로감이 심해지고, 식욕이 높아지는 상황을 아마 경험해보셨을 거예요.

혈당이 갑자기 낮아지면서 우리 몸은 더욱 피곤함을 느끼고, 식욕이 높아져 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되는 악순환이 생겨요.

2️⃣ 혈당이 계속해서 높은 상태가 유지되면, ‘대사적 유연성’이 낮아져요.

혈액 중 포도당이 늘 풍부한 상태에서는 우리 몸이 포도당만을 에너지원으로 사용하는 상태에 적응해요.

갑자기 포도당이 적어지면 태우기 힘든 지방을 원료로 사용하기보다는, 포도당을 더 넣어달라는 요청을 자꾸 보내 ‘배고픔’ 신호를 만들어요.

또, 대사적 유연성이 낮은 상태에서는 몸에 축적된 체지방을 잘 쓰지 못하기 때문에 아무리 칼로리를 줄여도 살이 잘 빠지지 않아요!

3️⃣ 인슐린 호르몬은 체지방을 축적하는 '저장 호르몬'이에요.

인슐린은 혈당을 낮추는 역할도 하지만, 동시에 지방을 저장하는 신호로도 작용해요.

결국 혈당이 불안정한 상태가 지속되면, 인슐린 과다 분비로 인해 지방 연소보다 지방 저장이 우선시되는 몸 상태가 만들어지게 돼요!

물론, 안정적인 혈당 관리가 체중 감량을 돕는 중요한 도구이지만, 근본적으로는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 체중이 빠진다는 점도 꼭 기억해 주세요!

✅ 따라서 혈당 지표를 관리하는 것과 더불어, 필라이즈의 식단 점수도 함께 참고하시는 걸 적극 추천드려요.

식단 점수는 식사의 영양 균형까지 보여주니까, 혈당 관리와 함께 활용하시면 더욱 건강하고 효과적인 체중 관리를 하실 수 있을 거예요.

제 답변이 도움이 되었길 바라고, 건강한 다이어트에 성공하시길 응원하겠습니다🍀