• 분석

오메가 3의 하루 최소 권장 복용량은 250-500 mg 정도 입니다. 더 높은 용량은 특정 질환들이 있을 때 추천됩니다. 심장 질환 연구들에서 11,000명은 사람들에게 850 mg의 EPA 와 DHA 혼합성분을 복용시키니, 25% 심근경색이 줄었고 45% 갑작스러운 사망이 줄었다고 합니다. 또한 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 매일 EPA 와 DHA 포함한 오메가 3 건강기능식품을 복용하면 심혈관 질환 또는 심부전을 예방할 수 있다고 합니다. 또한, 대부분의 연구들에서 하루 1,000 mg 복용을 하였습니다.  

복용하시는 오메가3 제품에는 한 정에 1250 mg으로 EPA 690 mg DHA 260 mg이 포함되어 있어, 심장 질환 연구에서 복용하였던 적정한 용량입니다.

FDA와 유럽 식품 안전 기관 (European Food Safety Authority, EFSA)에서는 오메가3 건강기능식품이 하루 5,000 mg을 넘지 말도록 하는데, 이는 오메가3가 피를 묽게 하고 때로는 과도한 출혈을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이에, 수술을 앞두고는 복용을 중지하여야 합니다. 또한, 오메가 3에는 vitamin A가 포함되어 있어 너무 많은 양은 복용은 몸에 해롭기 때문입니다.

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3#excessive-intake

• 의견

가능한 제품이 추천하는 하루 1-2 정을 복용하시는 것이 좋을 것 같습니다. 부작용이나 다른 건강 문제가 없으시면, 하루 2정 복용까지는 가능하실 것 같습니다.