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トマトチキン雑炊

356 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • きのこ 70 g
  • 鶏むね肉 75 g
  • 発酵こんにゃく米入り玄米ご飯 150 g
  • みじん切りにしたニンニク 5 g
  • 長ネギ 20 g
  • 生卵 45 g
  • ホールトマト 200 g
調味料/ソース
  • 青唐辛子 4 g
  • 卵がおいしくなる醤油 1 g
  • 塩こしょう 1 イン分
栄養サマリー
炭水化物 27.67 g 31%
たんぱく質 27.33 g 31%
脂質 14.89 g 38%
提供量 571g
調理手順
  1. 1

    卵を溶く

  2. 2

    オイル、長ネギ、みじん切りにしたニンニク、きのこ、チキンブレストを炒める

  3. 3

    ホールトマトを加えてさらに炒める

  4. 4

    ご飯を入れる

  5. 5

    作っておいたスクランブルエッグを広げる

  6. 6

    塩こしょうで味付け

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