🥗 わかめと干しスケトウダライカの和え物

Name: 🥗 わかめと干しスケトウダライカの和え物
Yield: 233.5 g
Ingredients: 生わかめ 200 g; 干しスケトウダライカ（明太・乾燥） 10 g; 唐辛子粉 3 スプーン; ごま油 3 g; 塩 0.5 g; みじん切りにんにく 5 ティースプーン; 玄米酢 12 ml

50gずつ

110 kcal

#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

生わかめ 200 g
干しスケトウダライカ（明太・乾燥） 10 g
唐辛子粉 1 スプーン
ごま油 3 g
塩 0.5 g
みじん切りにんにく 1 ティースプーン
玄米酢 12 ml

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 13.42 g 38%

たんぱく質 13.06 g 37%

脂質 3.81 g 24%

提供量 233.5g

調理手順

1

わかめを冷水に浸して戻し、洗って水気を切る。
2

干しスケトウダラは食べやすい大きさに裂き、冷水に軽く浸して塩気を抜く。
3

きゅうりとにんじんを細切りにする。
4

すべての材料をボウルに入れ、合わせ調味料（コチュジャン、酢、醤油、みじん切りにんにく、ごま油、砂糖少々、白ごま）を加えてよく和える。
5

皿に盛り付けて仕上げる。

🥗 わかめと干しスケトウダライカの和え物

AI 영양사 앤디