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저속노화밥

조리 20분 난이도 EASY 172 kcal
#저속노화 #저탄수 #고단백 #지중해 식단 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 검은콩(대두, 삶은 것) 10 g
  • 귀리(생것) 10 g
  • 현미(멥쌀, 생것) 10 g
  • 볶은렌틸콩(렌즈콩) 20 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 29.61 g 68%
단백질 8.5 g 20%
지방 2.31 g 12%
제공량 50g
조리 순서
  1. 1

    현미와 퀴노아를 깨끗이 씻는다

  2. 2

    브로콜리와 시금치는 적당한 크기로 자른다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 구워 익힌다

  4. 4

    냄비에 씻은 현미와 퀴노아, 물을 넣고 밥을 짓는다

  5. 5

    밥이 완성되면, 닭가슴살과 야채를 고루 섞어준다

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