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低速老化ご飯

調理 20分 難易度 EASY 172 kcal
#低速老化 #低炭水化物 #高タンパク質 #地中海式食事 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 黒豆（大豆、ゆで） 10 g
  • オート（生） 10 g
  • 玄米（日本米、生） 10 g
  • 炒めレンズ豆（レンティル） 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 29.61 g 68%
たんぱく質 8.5 g 20%
脂質 2.31 g 12%
提供量 50g
調理手順
  1. 1

    玄米とキヌアを丁寧に洗う

  2. 2

    ブロッコリーとほうれん草を適当な大きさに切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を焼いて火を通す

  4. 4

    鍋に洗った玄米とキヌア、水を入れてご飯を炊く

  5. 5

    ご飯が炊き上がったら、鶏むね肉と野菜を全体に混ぜる

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