순두부명란덮밥

487 kcal
#저당 #고단백 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 올리브오일 0.3 스푼
  • 지도표 성경 녹차김 1 봉
  • 대파 10 g
  • 다진 마늘 3 티스푼
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 컬리플라워 라이스 60 g
  • 현미밥 60 g
  • 명란젓(명태 알) 2.5 인분
  • 순두부 350 g
양념/소스
  • 진간장 10 ml
  • 고춧가루 3 스푼
영양 요약
탄수화물 49.86 g 40%
단백질 35.98 g 29%
지방 17.31 g 31%
제공량 660g
조리 순서
  1. 1

    순두부를 먹기 좋은 크기로 썬다

  2. 2

    명란젓의 껍질을 제거하고 속을 준비한다

  3. 3

    양파와 대파를 송송 썬다

  4. 4

    팬에 참기름을 두르고 양파, 대파를 볶는다

  5. 5

    양파가 투명해지면 순두부를 넣는다

  6. 6

    명란젓을 넣고 약불에서 살짝 볶는다

  7. 7

    간장을 넣어 간을 맞춘다

  8. 8

    따뜻한 밥 위에 완성된 순두부명란을 얹는다

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